Des études indiquent que la visualisation peut vous aider à atteindre à peu près n'importe quel objectif (en 3 étapes simples)

  • Andrew Krinzh
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Nos esprits sont des outils puissants qui peuvent nous changer profondément et cela se produit notamment par la visualisation - pratiquer votre objectif dans votre imagination. Et vous pouvez utiliser un tel outil lorsque vous voulez apprendre à être heureux avec vous-même et votre vie.

Une étude des années 1950 par le Dr Biasiotto de l'Université de Chicago a testé le pouvoir de la visualisation en voyant à quel point les sujets de test pouvaient améliorer leurs lancers francs de basket-ball..

Premièrement, il a compté le nombre de lancers francs que chaque participant pouvait faire. Ensuite, il a divisé les gens en trois groupes:

  1. Le premier groupe a pratiqué des lancers francs pendant une heure tous les jours pendant trente jours.
  2. Le deuxième groupe s'est assis dans une pièce sombre et s'est visualisé faire des lancers francs pendant une heure chaque jour pendant trente jours..
  3. Le troisième groupe n'a rien fait pour améliorer ses lancers francs.

Après 30 jours, le premier groupe s'est amélioré de 24 pour cent. Le deuxième groupe s'est amélioré de 23% en s'asseyant dans une pièce et en visualisant! Le troisième groupe ne s'est pas amélioré du tout.


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La visualisation est très efficace dans de nombreux domaines de la vie: perte de poids, performance sportive, réduction des peurs et des angoisses, et même lors de l'arrêt du tabac et de l'alcool.

Ces 3 étapes vous aideront à exploiter la puissance de la visualisation afin que vous puissiez apprendre à être heureux:

1. Visualisez le processus, ainsi que votre résultat final.

Les lanceurs francs n'ont pas seulement vu le ballon passer à travers le filet.

Ils ont marché mentalement à travers l'entraînement, les pas de leurs pieds, le mouvement du poignet et enfin, la balle tombant à travers le filet.

2. Engagez vos sens lorsque vous visualisez.

Par exemple, si vous voulez perdre du poids en mangeant plus sainement, fermez les yeux et ressentez mentalement les textures, les goûts et les bienfaits de la nourriture. Imaginez mâcher et avaler puis sourire.

Félicitez-vous pour vos bons choix.

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3. Visualisez de l'intérieur de vous-même, à la première personne.

Si vous le voyez de loin, à la troisième personne, ce ne sera pas aussi efficace.

Soyons un peu plus précis. Vous voulez peut-être perdre du poids. Vous pouvez:

  • Parlez-vous de manière positive: C'est très important! La façon dont vous vous parlez dans votre tête affecte tout. Essayez de changer vos "devraient" en "veulent". Au lieu de dire: "J'ai l'air affreux! Je devrais vraiment perdre du poids!", Dites "Je suis prêt à faire de meilleurs choix dans ma vie et à être en bonne santé!" Encouragez-vous comme vous le feriez avec un bon ami.
  • Pensez à AJOUTER des aliments à votre alimentation au lieu de les emporter. La mentalité du sacrifice n'est pas très motivante pour la plupart d'entre nous. Alors, pensez: "Je vais ajouter un bol de fruits et légumes sains à mes repas quotidiens… et je vais les manger en premier!"
  • Ayez un plan alimentaire pour chaque jour et préparez-vous la veille. Si nous avons un plan, nous sommes beaucoup plus susceptibles de manger sainement. Je ne sais pas pour toi, mais si j'ai faim, je mangerai tout ce qui est à ma portée!

Alors, maintenant, ajoutez une visualisation à chacun de ces éléments. Essayez: "C'est une autre belle matinée! J'ai hâte d'être en bonne santé aujourd'hui…"

Et puis imaginez-vous en train de savourer la nourriture saine que vous avez prévue. Visualisez le goût de la salade, le croquant des carottes et l'eau nettoyante que vous boirez. Ensuite, allez faire les choses que vous avez visualisées. Parfois, cela vous aide à visualiser votre moi plus mince si vous avez une image de vous-même à un poids plus sain.

Alors, félicitez-vous!

La visualisation crée le bonheur de plusieurs manières: vous avez plus de contrôle, êtes plus susceptible d'accomplir vos objectifs et vos désirs et entraînez votre cerveau à se concentrer.

Ne vous découragez pas si c'est difficile au début. Cela demande un peu de pratique. Tu peux le faire!


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Sortie Evans est un conseiller professionnel agréé et pratique la psychothérapie depuis vingt ans, se concentrant sur la gestion de l'anxiété, le soulagement de la dépression et les transitions des femmes.




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