Une minute d'exercice équivalente à 45 minutes d'exercice, selon l'étude

  • Wilfrid Patrick
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J'étais assez inactive jusqu'à l'année dernière quand j'ai rejoint un gymnase et j'ai commencé à faire de l'aquagym. Maintenant, en plus de mes cours d'exercices aquatiques, je fais aussi du vélo, des appareils de musculation et je prends un cours d'entraînement. L'exercice prend beaucoup de temps et vous devez le programmer dans votre journée ou il est très facile de se défouler. Mais je dois admettre: je me sens tellement mieux.

L'entraînement par intervalles à haute intensité, comme l'entraînement de sept minutes et le protocole Tabata, est extrêmement populaire. Et il s'avère, pour une bonne raison.

Une étude récente publiée dans PLOS a constaté qu'une minute d'exercice complet offre les mêmes avantages pour la santé que l'entraînement d'endurance traditionnel plus long.

"Il s'agit d'une stratégie d'entraînement très efficace en termes de temps", a déclaré Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster et auteur principal de l'étude. "De brèves périodes d'exercice intense sont remarquablement efficaces."

Pour l'étude, Gibala et son équipe ont recruté 27 hommes vivant une vie sédentaire et les ont répartis en trois groupes. Deux des groupes ont été invités à faire trois séances d'exercices hebdomadaires pendant 12 semaines. Le premier groupe a fait un entraînement par intervalles sprint et le deuxième groupe a fait un entraînement continu d'intensité modérée. Le troisième groupe n'a pas fait d'exercice du tout.

Alors que l'entraînement continu d'intensité modérée impliquait cinq fois plus d'exercice et un engagement de temps multiplié par cinq, les résultats après 12 semaines d'entraînement étaient similaires chez les hommes du groupe d'entraînement à haute intensité et du groupe d'exercice modéré..

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L'entraînement par intervalles de sprint a amélioré la sensibilité à l'insuline et l'endurance de 20%. Il a également amélioré la production d'énergie et la consommation d'oxygène dans les muscles des hommes.

«La plupart des gens citent le« manque de temps »comme principale raison de ne pas être actif», a déclaré Gibala. "Notre étude montre qu'une approche basée sur l'intervalle peut être plus efficace - vous pouvez obtenir des avantages pour la santé et la forme physique comparables à l'approche traditionnelle, en moins de temps."

Gibala étudie l'entraînement par intervalles depuis plus de 10 ans et a été le premier chercheur à montrer que quelques minutes par semaine d'exercice intense produisent des avantages comparables à des entraînements continus plus longs..

"Les principes de base s'appliquent à de nombreuses formes d'exercice", a expliqué Gibala. «Monter quelques volées d'escaliers à l'heure du déjeuner peut fournir un entraînement rapide et efficace. Les bienfaits pour la santé sont considérables.

Faire n'importe quel type d'exercice est génial, mais si vous êtes pressé par le temps, optez pour des entraînements d'intensité plus élevée.




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