Comment pratiquer la pleine conscience avec chacun des 5 sens

  • David Short
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La pleine conscience est un état d'esprit qui attire votre attention sur le moment présent. L'une des clés pour apprendre à pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne est la technique de mise à la terre..

Les ancrages vous ancrent dans votre environnement en vous faisant prendre pleinement conscience de votre environnement, et l'un des meilleurs moyens d'être plus attentif et présent est d'incorporer tous vos cinq sens..

Nous avons tous des moments où nous nous sentons dépassés ou stressés. Ces sentiments peuvent provenir de nombreuses sources, parfois le principal coupable est simplement de rester coincé dans nos propres têtes. Les exercices de pleine conscience ramènent votre attention sur le présent qui vous calme et vous centre.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez mieux gérer le stress et l'anxiété, et vous pouvez apprendre à arrêter les pensées agaçantes. Il est difficile d'arrêter un train de pensées une fois qu'il commence à courir apparemment hors de votre contrôle, mais la pleine conscience vous redonne le contrôle.

Comment pratiquer la pleine conscience

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Ces exercices de pleine conscience peuvent être effectués à tout moment et n'importe où, et personne ne saura même que vous les faites.!

Lisez la suite pour voir comment chacun des cinq sens peut vous aider à vous ancrer et à pratiquer la pleine conscience.

1. Vue

La première technique s'appelle la vision consciente. Tout ce dont tu as besoin ce sont tes yeux.

Regardez autour de vous, vous pouvez même aller à une fenêtre si vous préférez. Sélectionnez les objets dans votre vue sans aucun étiquetage ni jugement. Concentrez-vous sur ce à quoi les choses ressemblent plutôt que sur ce qu'elles sont ou sur ce que vous ressentez à leur sujet.

Par exemple, je vois une porte, mais pour cet exercice, je ne penserais pas simplement «porte» et passerais à autre chose. Je regardais la porte et disais ou pensais des choses comme le blanc, le rectangulaire, le haut, le laiton, le rond. Ces observations vous font ralentir et vraiment remarquer votre environnement.

Il est tout à fait normal et normal que votre esprit s'égare en essayant cet exercice. Lorsque vous remarquez vos pensées, acceptez-les, puis reprenez l'exercice. L'espace physique est votre ancre.

2. Son

L'écoute consciente peut être pratiquée seule, mais elle peut aussi faire de vous un meilleur communicateur lorsqu'elle est bien pratiquée.

Choisissez une chanson et fermez les yeux pour éviter d'attirer votre attention. Ne pensez à aucun jugement que vous avez de la chanson en fonction de qui est le musicien ou du moment de votre vie où vous l'avez entendu pour la première fois - rien de tout cela!

Au lieu de cela, écoutez vraiment et séparez chaque couche. Trouvez les voix dans la chanson, la basse, la guitare, essayez de nommer chaque son en jeu. Écoutez-le fondre et disparaître, comment il remplit le silence ainsi que les pauses qui accueillent le silence.

Cet exercice pourrait également être fait sans musique en écoutant les bruits naturels autour de vous - la circulation, la télévision dans la pièce voisine, l'air dans les bouches d'aération, et encore une fois, n'oubliez pas les silences.

3. Touchez

Cet exercice s'appelle le traçage des doigts. À l'aide du bout de votre doigt, tracez le contour de votre main en passant votre doigt le long de chaque doigt de la main que vous tracez.

Cette sensation à elle seule est très apaisante, mais vous pouvez également pousser cet exercice un peu plus loin en incluant la respiration intentionnelle. Inspirez pendant que votre doigt se déplace vers le haut et expirez lorsqu'il descend. Vous contrôlez la vitesse à laquelle vous tracez, mais plus vous allez lentement, plus vous vous sentirez calme.

Vous pouvez utiliser cette technique à tout moment et en tout lieu. Tous les spectateurs percevraient cela comme une agitation normale. Vous n'attirez probablement aucune attention en faisant cela en premier lieu. Il est discret et efficace si vous vous sentez dépassé tout au long de la journée.

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4. Odeur

L'odorat conscient peut être fait avec quelque chose de tangible à sentir ou une chose imaginaire.

La meilleure sorte de chose à sentir serait quelque chose de cuit ou cuit au four afin qu'il y ait plusieurs ingrédients contribuant à l'odeur générale. Ensuite, séparez ces ingrédients, essayez de sentir chacun d'eux. Fermez les yeux pour vous concentrer davantage sur le parfum.

Par exemple, disons que vous avez un muffin. De quelle saveur s'agit-il? Peux-tu sentir les myrtilles, la cannelle, les noix?

Bien que vous devriez observer sans jugement, choisir quelque chose que vous aimez rendra cette expérience plus agréable..

5. Goût

Une alimentation consciente peut être l'un des exercices les plus agréables, et cela peut être fait même avec un bâton de gomme.

Choisissez quelque chose qui vous plaît. Prenez une profonde inspiration avant chaque bouchée. Ensuite, pendant que vous mâchez, pensez à toutes les parties du goût que vous aimez, y compris les saveurs et les textures.

Courons avec l'exemple de bâton de gomme. Pensez aux saveurs. Si vous êtes une personne du genre gomme fruitée, essayez de goûter chacune des saveurs fruitées comme la fraise, l'orange, le raisin, etc. Si vous êtes une personne du genre gomme menthe, pensez à la sensation de fraîcheur dans votre bouche et détectez le la douceur ou la netteté. Pensez à la texture. Pensez à la façon dont la gomme colle et s'étire à chaque grignotage. Qu'est-ce que ça fait de souffler une bulle?

Cet exercice est bon pour la mise à la terre, mais il vous permet également de profiter davantage de votre nourriture.

Tous les 5 sens

Cette technique de pleine conscience utilise les cinq sens pour vous ancrer dans le moment actuel. Il centre votre esprit et votre corps pour vous sortir de tous les trous de lapin cérébraux.

Cette technique est également appelée exercice 5-4-3-2-1. Vous commencez par trouver cinq choses que vous pouvez voir autour de vous. Choisissez-les et nommez-les. Ensuite, vous nommez quatre choses que vous pouvez entendre.

Ensuite, vous ressentez trois choses. Il peut s'agir de choses que vous touchez ou simplement de sensations que vous ressentez actuellement sur votre corps, comme les chaussettes sur vos pieds, les cheveux sur votre visage ou la douleur dans le dos..

N'oubliez pas que ces sensations n'ont pas besoin d'être positives ou négatives, reconnaissez simplement ce que vous vivez actuellement sans jugement.

Après le toucher, nommez deux odeurs que vous sentez. Enfin, nommez une chose que vous goûtez. À moins que vous ne mangiez actuellement, le goût pourrait être votre propre souffle ou même votre langue.

Ce dernier exercice est une technique de mise à la terre holistique dans la mesure où vous utilisez tous les sens; vous faites attention à chaque partie de votre existence physique à ce moment.

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Colleen Fogarty est une écrivaine qui couvre les soins personnels, l'astrologie et les relations.




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