Comment maintenir votre niveau de stress à un niveau bas et votre système immunitaire jusqu'à ce que COVID-19 soit contenu

  • Wilfrid Patrick
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«Lorsque les bateaux de réfugiés vietnamiens bondés rencontraient des tempêtes ou des pirates, si tout le monde paniquait, tout serait perdu. Mais si même une personne sur le bateau restait calme et centrée, c'était suffisant. Cela a montré la voie à tous pour survivre. - Thích Nhất Hạnh

Connaissez-vous quelqu'un qui n'a pas été touché par la pandémie du COVID-19? Je ne.

Mais même pour les personnes en première ligne, la trajectoire de l'épidémie actuelle de coronavirus est pleine d'inconnues - et les inconnues égalent anxiété.

L'anxiété, la peur et le dépassement sont des sentiments normaux et compréhensibles à ressentir lorsque nous entrons dans un territoire inexploré de quelque nature que ce soit. Ces émotions sont des réactions normales aux menaces et à notre peur innée de l'inconnu.

Nous sommes inondés d'images COVID-19 et d'avertissements sur sa propagation, mais nous n'entendons pas ou ne lisons pas beaucoup sur la façon de rester calme ou de trouver du soulagement. C'est dommage compte tenu de tout ce que nous savons de l'impact négatif que le stress peut avoir sur notre système immunitaire.

Mes propres patients décrivent plus que de se sentir anxieux, effrayés et dépassés en ce moment. Ils parlent aussi de se sentir impuissants et confus, partageant leur désir désespéré de se sentir plus en contrôle et de trouver un sentiment d'agence face à tant de choses encore inconnues..

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Ces sentiments sont normaux et compréhensibles aussi.

Heureusement, il existe des moyens de contenir et de gérer non seulement la propagation du virus COVID-19 lui-même, mais aussi la propagation potentielle de son impact négatif sur notre santé mentale..

Voici 6 conseils pour gérer le stress et maintenir votre système immunitaire fort jusqu'à ce que le coronavirus soit contenu.

1. Rappelez-vous que nous sommes tous interconnectés.

Peu importe à quel point vous vous sentez seul, vous faites toujours partie de quelque chose de plus grand. Nous sommes tous là dedans.

Se connecter avec les autres, même virtuellement, renforce les liens et l'immunité. Cela nous aide également à nous protéger contre la dépression et l'aggravation de l'anxiété. C'est là que la technologie virtuelle et certaines formes de médias sociaux sont des héros. (Merci, FaceTime!)

Et rappelez-vous, nous avons la responsabilité morale de prendre soin des personnes de notre communauté, en particulier des personnes les plus à risque.

2. N'oubliez pas que nous sommes tous responsables de notre environnement commun.

Les gens ont tendance à être à leur meilleur lorsqu'ils prennent soin les uns des autres.

Le fait de rester auto-mis en quarantaine réduit la propagation du virus. Il ralentit le taux de propagation afin que les hôpitaux puissent gérer le traitement des personnes les plus vulnérables. On nous demande de faire des sacrifices personnels pour le plus grand bien.

Nous ne sommes pas câblés de cette façon, mais c'est ce que nous devons faire pour sortir de la crise.

3. N'oubliez pas que nous avons la capacité de faire preuve de tendresse et de compassion pour surmonter les obstacles, les défis et même une pandémie.

Une fois que la panique s'installe, la biologie prend le dessus. Le mode combat ou vol est à l'avant-plan. Notre cerveau n'est pas en mesure d'accéder au cortex préfrontal, la partie qui aide à la prise de décision rationnelle. Quand on panique, on a tendance à prendre de mauvaises décisions.

Ignorer la réalité ne la fait pas disparaître. Le déni est tentant, mais pas un refuge utile. C'est l'alternative extrême à l'anxiété.

Une façon de se calmer est d'aider les autres. Nous diminuons notre propre anxiété en prenant soin des autres. Les ramifications potentielles de l'épidémie de COVID-19 sont énormes, avec des implications économiques, récréatives, financières, éducatives et sociétales. Trouver des moyens concrets de faire face est essentiel.

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4. Lorsque vous vous lavez les mains pendant plus de 20 secondes, pensez à quelqu'un que vous aimez.

Peut-être même lavez-vous les mains devant un miroir tout en disant une méditation metta (bonté aimante), en vous regardant sans jugement. (J'espère que vous faites partie du groupe de personnes qui vous tient à cœur.)

La pratique bouddhiste de la méditation metta - «metta» peut être traduite de Pali par «bienveillance, bienveillance, gentillesse, amitié, bonne volonté et intérêt actif pour les autres» - est l'équivalent cérébral de «control-alt delete». Même si cela n'aura probablement pas d'effet durable, la courte pause peut aider.

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Les phrases traditionnelles de bonté aimante sont: «Puissions-nous tous être heureux, puissions-nous tous être en sécurité, puissions-nous tous être en bonne santé, puissions-nous tous vivre avec facilité», et répéter cela deux ou trois fois prend environ 20 secondes.

5. Être au service des autres d'une manière ou d'une autre.

Il a été démontré que le fait d'aider d'autres personnes améliorait notre santé globale, apprivoisait le cerveau et réduisait l'anxiété. Effectuer des actes de service donne à notre cerveau quelque chose qui l'aidera à le garder plus équilibré.

Voici quelques actions que vous pouvez faire:

  • Soutenir l'économie locale par des actes de compassion.
  • Enregistrement des voisins âgés ou vulnérables.
  • Soutenez les entreprises locales en achetant une carte-cadeau.
  • Payez vos nettoyeurs même s'ils ne nettoient pas votre maison cette semaine.
  • Pourboire attendre le personnel plus d'argent.
  • Faites un don aux banques alimentaires locales.

La mise en œuvre de ces idées vous aidera à canaliser l'énergie tout en aidant votre communauté. Gagnant-gagnant!

6. Essayez une pratique de pleine conscience simple et directe pour aider à soulager l'anxiété et la peur.

Cela n'a rien de compliqué. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées, tout zenné.

Vous pouvez suivre deux étapes simples: La première consiste à calmer votre esprit. La seconde est alors de voir ce qui se passe là-dedans.

La première étape vous aide à vous préparer à la deuxième étape, bien que la pratique de la première étape seule soit également très bien. Si vous avez du mal à calmer votre esprit, ancrez-vous dans votre corps pour vous calmer. Pour ce faire, sentez vos pieds (ou vos fesses, si vous êtes assis) fortement enracinés dans la terre. Remarquez ou comptez vos inspirations et expirations, si cela vous convient.

Faites attention à un objet. Cela peut être la sensation de votre corps contre la chaise, ou votre souffle, ou autre chose comme une flamme de bougie. Ensuite, lorsque votre esprit est plus calme, remarquez ce qui se passe dans votre esprit.

Vous pourriez observer une pensée aussi fondamentale que: «Oh, il y a beaucoup d'inquiétude; «Reconnaître ce que vous pensez et ressentez est la pleine conscience.

La pratique ne consiste pas à faire disparaître vos sentiments négatifs, mais plutôt à remarquer, avec curiosité, ce que votre esprit est en train de faire.

Il n'y a rien de tel que d'être mauvais. Soyez simplement curieux de savoir ce que vous ressentez et ce que vous pensez en soi et qui peut vous aider. Si votre esprit est dans le futur ou dans le passé, ramenez-vous au présent.

La pratique de la pleine conscience pourrait également être appliquée au lavage des mains. Sentez-vous vous laver les mains.

Ou utilisez la recommandation du CDC de ne pas toucher votre visage comme pratique de pleine conscience. Lorsque vous avez une démangeaison, remarquez-la, mais ne vous grattez pas. Soyez juste avec la démangeaison, c'est une sensation désagréable, mais vous n'êtes pas obsédé par vos pensées anxiogènes lorsque vous remarquez votre démangeaison. Vous restez juste avec les sensations de la démangeaison.

Lorsque vous faites cela, vous construisez des muscles de métacognition, ce qui signifie que vous devenez plus habile à prendre conscience de la production de votre esprit..

S'entraîner avec quelque chose de bénin (comme une démangeaison sur le visage) renforce la résilience et vous prépare à faire face à ce qui est difficile à plus grande échelle.

Individuellement, nous ne pouvons pas arrêter la propagation du COVID-19, mais nous pouvons chacun faire notre part.

Nous traversons tous une crise internationale qui génère une angoisse, une peur, un débordement, une impuissance et un désespoir considérables..

Donnez-vous le pouvoir. Il y a des choses que vous pouvez penser et des choses que vous pouvez faire pour vous aider, votre famille, vos amis et vos voisins.

Et, rappelez-vous, cette épidémie volonté passer.

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Le Dr Elayne Daniels est une psychologue de Boston en pratique privée qui a testé les idées de cet article pour aider à gérer sa propre anxiété à propos du COVID-19 - et ils ont travaillé!




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