Comment affronter la peur d'être seul

  • Quentin Lindsey
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Êtes-vous submergé par la peur d'être seul?

Beaucoup de gens sont parfaitement capables de passer du temps seuls. Mais si vous luttez avec la peur d'être seul, vous ne pouvez même pas imaginer le temps par vous-même sans une attaque de panique en attente.

Être seul ne devrait pas être si terrifiant, devrait-il?

Certaines personnes se mettent même en quatre pour insister sur le fait qu'elles ont besoin de «temps libre». Mais si vous êtes submergé par l'idée d'être seul, vous pouvez avoir un trouble appelé «monophobie».

En termes simples, c'est la peur d'être seul. Ce n'est pas que vous ne l'aimiez pas ou que vous préféreriez avoir quelqu'un d'autre autour; c'est une terreur profonde dont vous n'avez aucun contrôle.

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Quelles sont les causes de la monophobie?

Il n'y a pas de cause spécifique de la monophobie, mais la génétique peut jouer un rôle, car l'anxiété semble régner dans les familles.

Si vous avez peur d'être seul, il se peut que quelque chose ait déclenché cette peur en vous, comme une expérience traumatisante pendant votre enfance.

Par exemple, être laissé seul pendant que les parents sortent pour un rendez-vous amoureux, puis faire cambrioler la maison par des cambrioleurs peut semer les graines de la monophobie..

Grandir avec des parents qui ont des peurs ou qui gèrent l'anxiété d'une certaine manière peut apprendre aux enfants à ne pas se sentir en sécurité et à gérer leurs propres soucis de la même manière.

Par exemple, disons qu'Anna devient si anxieuse à propos du prochain voyage d'affaires de son partenaire qu'elle ne peut penser à rien d'autre.

La première fois qu'il part, elle a plusieurs crises de panique, a la nausée et n'arrive pas à dormir. Elle finit par l'appeler, le suppliant de rentrer à la maison.

Parce que le partenaire d'Anna travaille dans la vente, voyager est une nécessité. Mais comme Anna souffre de monophobie, elle devient trop anxieuse pour faire face quand il est absent, alors le couple prend des dispositions pour qu'elle dorme chez sa meilleure amie chaque fois que son partenaire doit voyager..

Être avec les autres vous aide à vous sentir en sécurité.

Les personnes atteintes de monophobie sentent qu'elles ont besoin d'une autre personne ou d'autres personnes pour se sentir en sécurité. Il y a une différence entre ressentir de l'inconfort et avoir une terreur extrême quand on est seul.

Pour être qualifiée de phobie, l'anxiété doit être excessive, déraisonnable et intense. Des symptômes tels que tremblements, transpiration, palpitations cardiaques, étourdissements et nausées sont fréquents.

La réponse anxieuse est immédiate et la personne peut avoir un désir irrésistible de s'enfuir.

Les personnes diagnostiquées avec cette condition mortelle admettent que leur inquiétude a un impact négatif sur le travail, l'école ou leurs relations.

La solution face à la monophobie n'est pas de fuir la solitude ou d'être seul.

De façon réaliste, il y aura des moments dans votre vie où vous serez seul.

Gardez à l'esprit que le mariage n'est pas non plus une garantie d'avoir une compagnie constante. Selon l'American Psychological Association, 40 à 50% des mariages se terminent par un divorce, le taux étant encore plus élevé pour les mariages ultérieurs.

S'inquiéter d'être seule est réaliste pour les femmes vieillissantes, car l'Américain moyen vivra jusqu'à 76 ans, tandis que l'Américaine moyenne vivra jusqu'à 81 ans..

Si vous avez peur d'être seul, voici 5 stratégies pour apaiser vos inquiétudes.

1. Recadrez ce que signifie être seul pour vous.

Ne supposez pas qu'être seul équivaut à la solitude. Les individus peuvent passer du temps seuls et se sentir vraiment satisfaits.

Accepter la solitude, c'est comme trouver refuge contre une tempête bruyante. Les moments de calme engagent votre système nerveux parasympathique, ce qui a une influence apaisante. Demandez à vos amis introvertis!

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2. Reconnaissez ce qui vous apporte de la joie.

Souvenez-vous des moments de votre enfance où vous vous livriez à des plaisirs simples - tirer des paniers de basket-ball ou donner des coups de pied dans un ballon de football, préparer des petits gâteaux avec un membre de votre famille bien-aimé ou aller au cinéma pour voir la dernière comédie romantique.

Recréez ces mêmes souvenirs en allant à un rendez-vous avec vous-même, faisant ressortir votre côté ludique. Vous pouvez apprendre que votre meilleure entreprise est vous-même.

3. Offrir de la gentillesse à quelqu'un dans le besoin.

Peut-être qu'un voisin plus âgé vous souhaiterait la bienvenue pour lui ramasser quelques articles d'épicerie ou pour pelleter son allée. Un ami proche peut se sentir ravi de recevoir un SMS ou un appel dans lequel vous lui faites savoir à quel point il vous manque.

Les enfants dont la famille n'a pas les moyens d'acheter un ordinateur ou une tablette pourraient bénéficier d'un coup de pouce dans leur éducation si vous donnez de l'argent ou un ordinateur usagé à une école ou une association caritative locale.

La bonne volonté que vous générez peut forger de nouvelles relations et vous aider à vous sentir plus connecté aux autres et moins seul dans la vie.

4. Trouvez une activité qui vous invite à entrer.

Ce n'est pas aussi effrayant que tu le penses!

Par exemple, le yoga peut vous apprendre à tolérer le fait d'être seul, car il implique de vous engager dans des poses qui vous obligent à être dans le moment présent, sans être préoccupé par un scénario redouté..

Vous pouvez ressentir un sentiment de fierté en apprenant ce que votre corps peut faire, tout en apaisant votre «esprit de singe» occupé. À la fin de la pratique du yoga, les étudiants sont invités à se détendre Savasana, où vous pouvez devenir ami avec le moi au plus profond de vous.

5. Canaliser les pensées anxieuses par des activités créatives.

Dessinez, peignez ou journal. Chacun de ces actes artistiques fait passer l'esprit de la peur à la concentration.

Natalie Goldberg, auteur de Écrire les os, encourage les individus à mettre un crayon sur papier et à écrire tout ce qui se présente, sans révision ni jugement.

Écrivez vos inquiétudes et les résultats qui vous font peur, en notant les façons dont vous pourriez y faire face. Laissez vos sentiments sur papier. Ensuite, lisez tout ce que vous avez écrit à haute voix, ce qui peut vous donner une nouvelle perspective.

Cet exercice d'écriture peut avoir un effet allégeant et créer un espace pour que vous vous sentiez centré et encouragé.

Rechercher de l'aide professionnelle pour la monophobie.

Les personnes dont la vie est gravement limitée par la monophobie bénéficieraient d'une consultation avec un conseiller spécialisé dans le conseil cognitivo-comportemental (TCC).

En utilisant la TCC, les peurs sont abordées et un plan spécifique pour changer la pensée et les comportements est développé. Souvent,

Les thérapeutes cognitivo-comportementaux utilisent la thérapie d'exposition, où vous faites face à leur anxiété d'être seul par petites étapes. Rejoindre un groupe de soutien traitant de la monophobie peut également être utile.

Être seul sans compagnie peut entraîner un sentiment de tristesse, de peur et peut-être de solitude.

Vous n'avez pas besoin d'être emprisonné dans cet état de sentiment et de limiter la vie précieuse qui vous a été donnée. Au lieu de cela, vous pouvez voir être seul comme une opportunité de vous lier d'amitié et d'apprendre à vivre des périodes de solitude..

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La Dre Beth O'Brien est psychologue agréée et thérapeute de couple PACT niveau 3. Si vous avez besoin d'aide pour surmonter la monophobie ou d'autres peurs dans votre vie, contactez le Dr O'Brien aujourd'hui!




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