Comment profiter de délicieuses indulgences sans tuer tout votre régime

  • Quentin Lindsey
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Nous savons qu'une alimentation saine est essentielle pour avoir un corps sain. Manger des viandes maigres, des légumes et des fruits colorés, des grains entiers et des graisses saines fait partie d'une alimentation équilibrée. Mais que se passe-t-il lorsque vous voulez manger un dessert délicieux, ooey, gluant ou grignoter des chips croquantes et salées?

La plupart des gens considèrent la nourriture comme bonne ou mauvaise, et ils se refusent les friandises parce qu'ils craignent les conséquences caloriques et la culpabilité. La privation est une expérience puissante et vous priver de vos aliments préférés peut avoir de profondes conséquences négatives sur votre estime de soi et votre image corporelle à long terme..

Qu'il s'agisse d'un aliment, d'une robe ou même de l'air - une fois qu'il a été emporté, vous le voulez et vous le voulez mauvais. Plus vous interdisez un aliment, plus il devient attrayant. Ainsi, lorsque vous mangez enfin de la nourriture «interdite», la culpabilité surgit et la nourriture binging suit généralement.

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Semble familier? N'aie pas peur. Il existe un moyen de manger vos indulgences préférées sans détruire votre alimentation ni mettre votre santé en danger. En fait, il vous sera plus facile de manger sainement et beaucoup plus de plaisir.

Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger vos aliments préférés. Ouais, vas-y et mange ce brownie, ce petit gâteau ou ces croustilles.

Ce principe de permission inconditionnelle fait partie du "Processus de Manger Intuitif": une méthode pour faire la paix avec la nourriture, redécouvrir les plaisirs de manger et ne plus jamais suivre un régime. Cette méthode suscite de plus en plus d'attention et d'approbation car de plus en plus d'études montrent que le modèle de régime basé sur des restrictions contrôlées de l'extérieur ne fonctionne pas..

En vous donnant la permission inconditionnelle de manger ces friandises, vous vous libérez pour profiter pleinement de la nourriture et avoir une alimentation saine. Plutôt que de considérer ces indulgences comme de la «mauvaise» malbouffe, considérez-les comme de la «nourriture pour jouer».

Pensez-y de cette façon: vous ne travaillez pas sept jours par semaine parce que vous savez que vous vous épuiseriez et que ce n'est pas sain pour vous; vous devez jouer aussi. La même chose est vraie avec votre alimentation.

Adoptez la règle des 80/20. Mangez des aliments sains et nourrissants la plupart du temps (80%) et jouez de temps en temps (20%). Offrez-vous un peu d'amour de soi et permettez-vous de profiter d'une alimentation délicieuse, saine et satisfaisante.

Voici 7 étapes pour vous aider à manger vos indulgences préférées de manière saine:

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1. Rejetez l'idée que certains aliments sont «bons» et «mauvais».

Aucun aliment n'a le pouvoir de vous faire grossir ou de vous aider à être mince. Considérez la nourriture comme neutre. Qu'il s'agisse d'une salade verte feuillue ou d'un brownie au double fondant, c'est du carburant pour votre corps.

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2. Lorsque vous avez vraiment faim, mangez ce que vous vraiment vouloir.

Si vous vous forcez à manger sainement quand vous mourrez de faim, vous n'aurez envie de cette nourriture «malsaine» que plus tard. Épargnez-vous la culpabilité et la honte lorsque vous prenez des chips après avoir mangé cette poitrine de poulet maigre. Quand tu as trop faim pour penser, mange ce que tu veux.

3. Si vous voulez manger le cupcake, obtenez le meilleur cupcake.

Ne lésinez pas sur vos indulgences et optez pour l'option de grignotage la plus simple. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, procurez-vous-le dans votre boulangerie locale au lieu de la station-service.

4. Donnez-vous la permission de manger cette nourriture sans conséquences.

Plus de "Je peux manger ce taco si je vais me promener ce soir" ou "Je vais sauter le dîner pour prendre des gaufres au petit-déjeuner." Une permission inconditionnelle signifie qu'il n'y a aucune conséquence sur vos actions alimentaires.

5. Profitez de l'indulgence.

Une fois que vous avez la friandise, asseyez-vous pour la manger. Sentez l'arôme et regardez le magnifique glaçage sur ce petit gâteau. Prenez une bouchée et savourez le goût. Soyez dans le moment et profitez de cette indulgence.

6. Enregistrez-vous avec vous-même.

La nourriture est-elle aussi bonne que vous l'imaginiez? Si vous trouvez que vous l'aimez vraiment, continuez à vous donner la permission de le manger et de l'acheter à nouveau à l'avenir. Si vous n'aimez pas ça, arrêtez de manger et déterminez s'il y a autre chose que vous aimeriez manger.

7. Lorsque vous êtes rassasié, arrêtez de manger.

Lorsque vous choisissez librement les friandises que vous voulez, vos impulsions à trop en manger sont diminuées. En vous permettant de savourer, d'apprécier et de savourer les plats délicieux que vous voulez, vous faites du plaisir l'un des objectifs d'une vie saine. Et n'est-ce pas plus amusant?

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Lisa Stariha a plus de 25 ans d'expérience en tant que diététiste professionnelle dans l'industrie de la santé et du bien-être. En tant que coach et conférencière, elle apporte son expertise en nutrition, en image corporelle et en mode de vie dans chaque rencontre client.




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