Comment changer votre respiration peut aider à réduire le stress

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Par Charles Phan

Le stress est partout et il nous rend malades.

Tant d'aspects du monde moderne suscitent des réactions au stress.

Cela rend difficile de garder l'anxiété et la dépression à distance.

Il existe des médicaments, des procédures RH et même des industries entières conçues pour aider les gens à réduire le stress.

Pourtant, le stress continue de présenter certains des plus grands défis du monde moderne.

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Cependant, les professionnels de la médecine modernes commencent à reconnaître ce que les cultures anciennes ont toujours su: le stress et les maux physiques sont à jamais liés au contrôle personnel..

Le contrôle personnel, à son niveau le plus élémentaire, commence par votre capacité à réguler votre respiration.

«Bien qu'il y ait des maladies [qui] exigeront toujours un traitement médical, apprendre à contrôler votre respiration et à vous mettre à la routine… présente des avantages tangibles pour la santé», déclare Kerri James, auteur chez Researchpapersuk et Last Minute Writing.

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Parfois, nous rejetons les techniques de respiration comme une «thérapie alternative», le genre de chose que les clochards de plage portant un chignon d'homme approuvent.

Cependant, il existe plusieurs raisons scientifiques fondamentales pour lesquelles la respiration contrôlée est importante pour réduire le stress.

Respiration et respiration

L'acte réel de la respiration est principalement inconscient.

Pendant la majeure partie de votre vie, votre corps et votre cerveau vous permettront de respirer sans que vous fassiez un effort conscient pour le faire..

Sous le stress, cependant, la réponse de votre corps vous pousse à prendre des respirations plus superficielles.

C'est parce que le stress que vous ressentez déclenche une réponse de combat ou de fuite, qui prépare vos poumons à l'action..

Cela signifie que votre diaphragme se contracte, ce qui ne fournit que la partie supérieure de vos poumons l'oxygène dont elle a besoin.

En revanche, une respiration profonde et contrôlée vous permet de gonfler complètement vos poumons.

Ceci, à son tour, oxygène votre sang, ralentit votre rythme cardiaque et stabilise votre tension artérielle.

Muscles

En raison du stress, vous ressentirez souvent des courbatures et des douleurs dans tout votre corps.

La raideur des épaules et du dos est un résultat douloureux de l'accumulation d'acide lactique.

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Ceci, à son tour, est une réponse au manque d'oxygène de votre corps pour décomposer le glucose dans le sang.

Une accumulation régulière d'acide lactique peut entraîner de graves problèmes de santé à long terme.

À court terme, cependant, l'inconfort musculaire que vous ressentez peut vous conduire à un stress supplémentaire..

C'est quelque chose que les pratiquants de yoga, de Tai Chi et de méditation utilisent la respiration contrôlée pour combattre.

Chacune de ces pratiques accorde une grande valeur à la respiration abdominale.

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Fonction cérébrale

Plus important encore, une respiration consciente et régulée fait fonctionner votre cerveau de manière à favoriser la réduction du stress.

Dans les situations de stress, votre cerveau libère des hormones de stress dans votre circulation sanguine.

Votre cerveau cherche à mobiliser votre corps pour se défendre contre les menaces potentielles.

Un stress constant et régulier peut causer de graves problèmes de santé mentale plus tard, ce qui peut en fait modifier la structure de votre cerveau..

«Respirer profondément déclenche les neurones de votre cerveau, disant à votre corps de se détendre», écrit Robert Bell, un collaborateur régulier de Draftbeyond et Writinity. «À son tour, la relaxation [de votre corps] dit à votre cerveau de cesser de libérer des hormones de stress, [ce qui désescalade] la réponse« combattre ou fuir ».»

La respiration régulée, par essence, incite votre cerveau inconscient à réagir à l'élimination des menaces.

Routine

Comme l'exercice, les bonnes techniques de respiration nécessitent un peu de pratique.

La technique de respiration la plus élémentaire est la respiration «abdominale» ou «abdominale».

En termes simples, vous devez vous mettre dans une position confortable, couchée, assise ou debout.

Gardez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.

Respirez profondément par le nez, en vous assurant que votre main «ventre» est tournée vers l'extérieur.

C'est une bonne idée de respirer profondément à intervalles réguliers et de surveiller la réponse de votre corps comme vous le faites.

Respirer profondément pendant 10 à 20 minutes chaque jour est un bon moyen d'entrer dans une routine.

Avec la respiration méditative, bientôt, vous ressentirez probablement une amélioration spectaculaire de votre humeur lors de situations stressantes.

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Charles Phan est un écrivain qui se concentre sur la santé, le bien-être et les soins personnels. Pour en savoir plus sur son contenu sur la santé et le bien-être, visitez son profil d'auteur sur Unwritten.

Cet article a été initialement publié sur Unwritten. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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