Pour un cerveau et un corps plus sains, faites ces 5 choses immédiatement

  • Dwight McGee
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Lorsque nous pensons à rester en bonne santé, des choses comme le maintien d'un poids idéal et des muscles forts, un système immunitaire fort et un cœur sain viennent à l'esprit. Ce n'est que récemment, cependant, qu'une large attention a été accordée au lien entre la santé physique et mentale. Aujourd'hui, le nombre de personnes souffrant de troubles de l'humeur et de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer (MA) est en augmentation.

En réalité, selon les National Institutes of Mental Health, 28,8% de la population souffrira d'un trouble lié à l'anxiété et 16,5% de la population souffrira probablement d'une forme de trouble dépressif au cours de sa vie. De plus, selon The Association Alzheimer, une personne sur huit âgée de soixante-cinq ans et plus est atteinte de la MA. AD a été appelé comme Diabète de type 3 parce que le cerveau des personnes atteintes de cette maladie est déficient et présente une résistance à l'insuline. Les individus avec Diabète de type 2 présentent également un risque accru de développer la MA.

Bien que certaines personnes puissent courir un risque accru de développer des maladies du cerveau, l'une des meilleures stratégies pour maintenir ses performances à son apogée est de maintenir un mode de vie sain..

Voici cinq conseils simples pour un corps et un cerveau plus sains:

1. Adoptez un régime alimentaire complet et équilibré. Une alimentation riche en aliments végétaux comme les légumes et les fruits fournit une richesse de vitamines et de minéraux nécessaires à la fabrication neurotransmetteurs et composés phytochimiques qui gardent nos cellules fortes et alertes, protègent notre ADN et d'autres structures cellulaires des dommages oxydatifs. Les légumes et les fruits peuvent également réduire ou prévenir l'inflammation, ce qui est important pour le bon fonctionnement du cerveau. Pour vous assurer d'obtenir une variété de composés phytochimiques, manger quotidiennement aux couleurs de l'arc-en-ciel.

Protéines, en particulier les acides aminés tels tryptophane et tyrosine sont nécessaires pour construire des substances chimiques cérébrales. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les produits animaux tels que les viandes, les œufs et les produits laitiers ainsi que les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers. Enfin, incluez les bons types de graisses dans votre alimentation, telles que les graisses saturées présentes dans le beurre et l'huile de noix de coco et les graisses monoinsaturées dans les poissons gras, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines de chanvre. Ils sont essentiels au maintien de membranes cellulaires saines, essentielles à la signalisation des cellules cérébrales.

2. Gardez votre intestin en bonne santé. Non seulement il est important de garder nos voies intestinales saines pour favoriser une bonne digestion, un système immunitaire sain et un métabolisme fort, mais la communication bidirectionnelle entre nos tripes et notre cerveau influence nos humeurs et assure une réponse saine au stress. Gens avec syndrome du côlon irritable (IBS), par exemple, souffrent souvent d'anxiété et de sautes d'humeur. Guérir leurs tripes aide à atténuer ces conditions.

Pour garder votre intestin en bonne santé et bien fonctionner, adoptez un régime alimentaire équilibré et complet, riche en fibres et en eau. Renouvelez régulièrement votre flore bactérienne en mangeant des aliments de culture comme le yogourt, le kéfir, les légumes de culture, la choucroute crue ou le kimchi. Un complément probiotique contenant bifidobactérie et acidophilus aidera à maintenir ou à repeupler les bactéries qui pourraient être perdues en raison d'une mauvaise alimentation, du stress, des toxines ou de l'utilisation d'antibiotiques.

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3. Découpez le sucre. En plus d'agir comme une source de calories vides, la plupart des sucres provoquent des pics d'insuline qui favorisent le stockage des graisses et peuvent éventuellement conduire à Diabète de type 2. Les sucres font également travailler le corps plus dur pour maintenir une pH alcalin, qui peut contribuer à l'ostéoporose et perturber l'équilibre des bactéries bénéfiques dans l'intestin.

Le sucre favorise également l'inflammation et les maladies cardiovasculaires, accélère le processus de vieillissement, provoque des sautes d'énergie et d'humeur, ainsi que l'irritabilité et la dépression. Pour remplacer les sucres raffinés, utilisez des fruits naturellement sucrés qui fournissent des fibres et des nutriments. Les légumes racines naturellement sucrés comme les patates douces, les oignons et les betteraves servent également de substitut efficace au sucre. Utilisez des épices comme la cannelle, la muscade et le gingembre qui aident à réguler la glycémie.

4. Réduisez votre exposition aux toxines. Chaque jour, nous pouvons être exposés à des centaines de toxines, notamment les gaz d'échappement des voitures, le BPA des aliments en conserve, de l'eau en bouteille ou des reçus de caisse. Malheureusement, les pesticides et les produits chimiques ajoutés dans les aliments, ainsi que les produits de nettoyage et de soins personnels ajoutent également des toxines à nos vies. Au fil du temps, ils peuvent s'accumuler dans nos cellules graisseuses, favoriser l'inflammation et jouer un rôle dans l'obésité et le syndrome métabolique.

Pour minimiser votre exposition aux toxines, évitez les aliments en conserve ou transformés et l'eau en bouteille. Achetez des produits biologiques, de la viande et des produits laitiers dans la mesure du possible et passez à l'utilisation de savons, shampooings, hydratants et maquillage plus naturels ou biologiques. Pensez également à effectuer périodiquement une détox métabolique pour éliminer les toxines au niveau cellulaire.

5. Exercice. Les mêmes avantages que l'exercice procure à notre corps sont ressentis dans notre cerveau. Une sensibilité accrue à l'insuline, une diminution de l'inflammation et une augmentation de l'oxygène aiguisent notre réflexion, soulagent le stress et améliorent notre humeur. En fait, selon le Dr John Ratey dans son livre Étincelle, contrairement aux médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs, l'exercice équilibre naturellement tous les produits chimiques de notre cerveau, renforce les connexions entre les cellules cérébrales.

Cela encourage la hippocampe, une région du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire, pour produire de nouvelles cellules cérébrales. Incluez au moins trente minutes d'exercice par jour avec une combinaison de travail cardio, de musculation et d'étirements. Essayez le yoga, le Pilates, les sports récréatifs ou faites une promenade. Même les travaux de maison ou de jardin produiront les avantages.

Combinées à une vie sociale active et à des techniques supplémentaires de réduction du stress, ces habitudes de vie permettront à notre cerveau de rester en bonne santé et de bien fonctionner jusqu'à un âge avancé..




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