L'intelligence émotionnelle vous rendra plus heureux - Voici comment en obtenir

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Vous voulez vous sentir plus en contrôle dans votre vie? Apprenez pourquoi vous faites ce que vous faites? Pourquoi agis-tu comme tu agis? Tout est enraciné dans votre niveau d'intelligence émotionnelle.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Selon l'Oxford Dictionary, la définition de l'intelligence émotionnelle est: «La capacité d'être conscient, de contrôler et d'exprimer ses émotions, et de gérer les relations interpersonnelles de manière judicieuse et empathique."

Prendre le contrôle de vos propres émotions et apprendre à améliorer votre intelligence émotionnelle peut vous conduire à une vie de bonheur. Mais comment fais-tu ça?

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Voici comment améliorer votre intelligence émotionnelle afin que vous puissiez trouver plus de bonheur dans votre vie:

1. Apprenez à contrôler vos pensées

Nos pensées jouent un rôle énorme dans notre niveau d'intelligence émotionnelle et d'autonomisation, ce que l'on appelle le «modèle de pensée».

Le modèle de pensée fait un travail magnifique en exposant clairement, en noir et blanc, comment les pensées sur lesquelles nous nous concentrons ont un impact sur tous les aspects de nos vies. C'est un élément crucial de l'intelligence émotionnelle: comprendre que nous ressentons ce que nous ressentons à cause des pensées sur lesquelles nous nous concentrons.

2. Laissez-vous ressentir toutes vos émotions

L'autre élément crucial de l'intelligence émotionnelle est de nous permettre de ressentir toute la gamme des émotions que la vie nous envoie. Pas seulement les émotions heureuses, «faciles à ressentir», mais aussi les émotions les plus difficiles de déception, de tristesse, de regret ou de peur.

Le but de la vie est de ne pas se sentir heureux tout le temps. En fait, «se sentir heureux» ou la quête du bonheur ne devrait pas être votre plus grand objectif. Pourquoi? Si vous cherchez seulement à vous sentir heureux, vous ne pouvez pas vous pousser à faire plus dans la vie.

Certaines de mes expériences les plus effrayantes et les plus inconfortables de la vie, comme démarrer une entreprise, avoir des enfants et trouver l'amour, m'ont donné le plus de bonheur à la fin..

3. Acceptez vos émotions

Les gens sont censés être des êtres émotionnels et devraient embrasser toutes leurs émotions afin de vivre une vie pleinement exprimée. De la même manière que nous ne pouvons pas peindre une image en utilisant uniquement une ou deux couleurs, nous ne pouvons pas vivre une vie pleinement vécue lorsque nous n'apprécions ou ne valorisons que les émotions heureuses.

J'aime la façon dont le Dr Todd Kashdan le dit: «Vivez votre vie d'une manière que vous essayez d'être présent dans le moment avec un état d'esprit de curiosité poursuivant la vie, poursuivant ce qui compte le plus pour vous, et sur la façon de le faire parfois vous Je serai heureux, parfois non.

4. Comprenez que vous ne vous sentirez pas toujours heureux

Nous n'allons pas toujours nous sentir heureux; et ça va! Imaginez un serveur lors d'une fête se promener avec un plateau d'émotions au lieu de hors-d'œuvre. Notre instinct est de ne choisir que les bons et les juteux.

Pourtant, réalisez combien il y a de nombreuses fois dans la vie où le bonheur n'est pas l'émotion que vous choisiriez. Si vous étiez toujours heureux, ce serait étrange lors de moments tristes ou d'expériences douloureuses, non? Si quelqu'un meurt ou si votre ami se débat, le bonheur n'est pas l'émotion que vous choisiriez.

Une fois que nous réalisons que nous ne voulons pas nous sentir heureux tout le temps, nous pouvons également voir comment une bonne partie de la vie n'est pas passée dans des états de sentiment heureux et béat. En fait, nous passons une partie importante de notre vie à éprouver des émotions négatives ou difficiles. C'est normal et cela fait partie de la vie humaine.

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5. Arrêtez de résister à vos émotions négatives

Ce n'est pas le sentiment d'émotions difficiles qui nous cause des problèmes, c'est la résistance à les ressentir. Nous nous disons que nous ne devrions pas être effrayés / en colère / tristes / déçus par une situation. Parfois, nous avons tellement peur que nous ne pouvons pas gérer une certaine émotion qu'au lieu de la ressentir, nous la repoussons et lui résistons.

Comment y résister? Faire trop de courses, trop manger, trop boire, trop se plaindre, trop travailler et blâmer les autres pour nos émotions. Vous pouvez remarquer si vous résistez aux émotions par vos actions. Si vous réagissez à une situation en criant, en mangeant, en faisant du shopping, en tergiversant ou en dormant trop, vous résistez peut-être à ressentir vos émotions..

Alors, comment pouvez-vous apprendre à accepter vos émotions au lieu de les éviter?

Comment accepter vos émotions:

1. Comprenez que vous ne pouvez pas toujours être heureux

Nos sentiments viennent de nos pensées. Lorsque nous réalisons pour la première fois le pouvoir de nos pensées, nous sautons souvent directement à la place «ayons des pensées heureuses» dans notre vie. Si nous ne pensons qu'à des pensées heureuses, nous ne nous sentirons que heureux. Nous ne vivons pas dans une bulle.

2. Considérez vos émotions comme des cadeaux

Quand je considère mes émotions comme des cadeaux me montrant sur quoi je peux travailler ou où je peux grandir, j'accepte mes sentiments comme des aides sur ce chemin de la vie. En fait, quand je regarde les choses géniales de ma vie maintenant, elles ont toutes commencé par une émotion difficile ou négative.

Ma décision de quitter mon mariage, ma décision de démarrer mon entreprise, ma décision de recommencer à sortir ensemble et ma décision de redéfinir ma relation avec ma famille biologique. J'ai ressenti des émotions difficiles au début et ensuite, boum! Croissance et bonheur!

3. Permettez plus d'émotions dans votre vie

Tant de choses incroyables viennent du fait que nous nous permettons de ressentir les émotions négatives les plus difficiles, alors je vous encourage à en permettre plus dans votre vie. Non seulement vous vous débarrasserez du langage préjudiciable «Je ne devrais pas ressentir cela», mais vous continuerez à évoluer vers cette prochaine meilleure version de vous-même. «L'inconfort est la devise de nos rêves».

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Comment traiter vos émotions:

1. Résistez à vos émotions

Une fois que nous acceptons que nous allons vivre de nombreuses émotions difficiles pendant notre séjour sur terre, nous pouvons dépasser leur résistance et passer à l'étape «comment traiter les émotions». C'est un travail crucial car la dépression est causée par la suppression de vos émotions. Lorsque vous résistez à ressentir des émotions, vous créez tellement de drame dans votre vie.

Lorsque vous vous permettez de ressentir, de ressentir physiquement, votre sentiment, le sentiment passera. Les émotions sont de l'énergie en mouvement. En termes simples, il y a une énergie dans votre corps qui doit être traitée. Nous pouvons voir de petits enfants traiter leurs émotions tous les jours.

Ils peuvent pleurer, se mettre en colère ou devenir vraiment silencieux. À un moment donné, on leur a appris à garder cela à l'intérieur, ce qui peut être le début d'autres comportements dommageables comme la suralimentation, blâmer les autres et faire trop de courses.

2. Acceptez l'inconfort de ressentir vos émotions

Oui, vous pourriez vous sentir mal à l'aise pendant que vous traitez l'émotion, mais je vous assure que vous êtes physiquement capable de traiter n'importe quelle émotion. Et que cela passera. Ce n'est que lorsque nous supprimons nos émotions que nous rencontrons des problèmes.

Nous finissons par ressentir un morceau de nos émotions encore et encore sans passer par là; ce qui n'est pas utile. Lorsque nous nous permettons de ressentir ce que nous ressentons, nous entrons dans une nouvelle façon d'être apaisante et paisible.

3. Utilisez des outils pour vous aider à traiter vos émotions

Comment traitons-nous nos émotions? Il existe de nombreux outils comme la journalisation, la méditation et le travail avec un coach. Ces outils vous permettent tous de suivre ce même chemin:

1) Nommez-le

Nommez votre sentiment. Nommez votre émotion. Un sentiment est un mot. Lorsque nous mettons un mot sur ce que nous ressentons, nous commençons à traiter l'énergie de l'émotion à travers nous. Les exemples incluent: «Je me sens déçu», «Je me sens menacé», «Je me sens seul.»

2) Décrivez-le

Que ressentez-vous dans votre corps? Les sentiments sont de l'énergie en mouvement et sont des sensations physiques dans votre corps. Où le ressentez-vous dans votre corps? Est-ce que ça fait chaud ou froid? Sharp ou doux? Vous sentez-vous essoufflé? Nauséeux? Plus c'est précis, mieux c'est.

3) Permettez-le

Gardez votre esprit sur la sensation physique. Respirer. La sensation passera, généralement dans les 90 secondes. Les émotions plus fortes sont moins confortables à ressentir, mais ne sautez pas de la vague à mi-chemin. Vous pouvez gérer toute émotion ou sentiment qui se présente à vous.

Chacune de ces étapes est tout aussi importante et je vous exhorte à franchir les trois étapes. Dans l'ensemble, nous passons énormément de temps et d'énergie à éviter nos sentiments. Je vous assure qu'il est en fait plus facile de ressentir les choses que de passer tout ce temps à les éviter. Pour illustrer ce point, imaginez vos émotions comme un ballon de plage.

Fermez les yeux et imaginez à quel point il est facile de tenir le ballon de plage au-dessus de l'eau. C'est ce que l'on ressent lorsque vous avez développé votre intelligence émotionnelle et que vous êtes capable de traiter vos émotions. Maintenant imaginez tenir ce ballon de plage sous l'eau.

C'est ce que nous faisons lorsque nous évitons de ressentir nos émotions. Pensez à l'énergie que vous utilisez lorsque vous poussez contre le ballon. Lorsque vous permettez enfin à la balle de faire surface, elle remonte avec force et avec une plus grande éclaboussure, plus vous la maintenez longtemps.

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La même chose est vraie lorsque vous vous permettez d'être triste, en colère ou déçu. Si vous résistez longtemps à ces émotions, elles sortiront de vous de manière explosive et sans trop de contrôle. Lorsque vous commencez à pratiquer la libération de vos émotions, vous ressentirez un profond sentiment de libération et de calme.

Commencez votre semaine avec un esprit ouvert pour ressentir ce que vous allez ressentir.

Remarquez quand vous faites des choses pour éviter de ressentir ce que vous ressentez (faire du shopping, manger, blâmer les autres, etc.)

Soyez gentil avec vous-même en observant ce que vous ressentez et comment vous gérez vos sentiments. Selon votre âge, vous avez eu beaucoup d'années pour vous programmer sur la façon de traiter ou non vos émotions.

Cette semaine, enfilez votre casquette de détective et regardez vos tendances. Une grande partie de la vie consiste à apprendre et à regarder. J'aime me rappeler que mes sentiments sont là pour m'apprendre quelque chose et que «rien n'a mal tourné ici». Il est normal pour nous de ressentir un large éventail d'émotions.

Nous créons un drame dans nos vies lorsque nous résistons à ressentir nos sentiments. Offrez-vous gentiment et avec compassion.

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Susie Barolo est une coach cognitive basée sur la pleine conscience qui vise à aider les femmes dans leur vie et leurs relations. Découvrez plus de contenu inspirant et de coaching de vie en lui rendant visite sur Twitter.

Cet article a été initialement publié sur le site Web de Smbwell. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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