6 façons de maintenir une alimentation saine (et d'impliquer votre famille!)

  • Godfrey King
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Il semble un peu contradictoire de dire de ne pas penser à manger pendant un régime. Après tout, vous changez votre style de vie et la nourriture joue un grand rôle.

Vous êtes peut-être obsédé par ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger. Finalement, cela vous amènera à une frénésie alimentaire ou à restreindre la nourriture, à créer de l'anxiété ou à renoncer complètement à suivre les bons conseils de régime et à créer un mode de vie sain pour vous-même..

Le but est de se sentir bien, de rester en forme sur le plan émotionnel et de manger des aliments que vous aimez pendant votre régime, sans vous inquiéter ni être obsédé par ce qui change dans votre vie. Alors, quelle est la meilleure façon de garder le contrôle de votre nouveau style de vie et de ne pas penser à la nourriture?


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Voici 6 conseils diététiques que vous trouverez faciles à mettre en œuvre. Ils vous offrent non seulement des moyens de profiter de la nourriture que vous aimez tout en apprenant à suivre un régime, mais ils vous aident également à maintenir votre métabolisme, en impliquant votre famille dans le processus:

1. Planifiez vos repas pour la semaine.

La planification de vos repas vous évitera de vous inquiéter de "que dois-je manger?" Beaucoup de gens aiment planifier leurs repas et savoir ce que vous mangerez chaque jour vous évitera de deviner ce que vous mangez. Vous pouvez même planifier vos collations.

Vous pouvez faire participer votre famille en demandant à chaque personne d'écrire son repas préféré (assurez-vous qu'elle sait que la restauration rapide n'est pas au menu) et l'ajouter à votre planification de repas. Ensuite, la nuit où vous cuisinez le repas de leur choix, cela peut être leur nuit pour aider à la cuisine.

La planification des repas aide également à réduire le stress les soirs d'école et les jours de travail chargés, vous aidant à ne pas penser à votre alimentation et à vous concentrer sur les activités de la journée..

2. Épicerie de votre liste de repas.

Le respect de votre liste vous assurera de vous en tenir à votre régime alimentaire. Une bonne suggestion est de magasiner à partir du périmètre de l'épicerie. Le périmètre du magasin offre les choix les plus sains.

Si vous emmenez la famille avec vous, divisez votre liste de courses. Les enfants plus âgés peuvent partir seuls pour obtenir les articles que vous savez qu'ils réussiront à obtenir. Demandez aux jeunes enfants d'aider en les laissant mettre la nourriture dans le panier.

C'est une excellente occasion pour vous d'apprendre à votre famille à faire ses courses à partir d'une liste des produits frais et périssables autour du périmètre du magasin..

Bonus: Apprendre à vos enfants à suivre une liste les préparera à réussir à l'âge adulte et vous fera économiser de l'argent car vous êtes moins susceptible d'acheter des articles supplémentaires.

3. Ne vous privez pas.

La privation peut entraîner une suralimentation et un stress émotionnel. Vous n'avez pas besoin de vous priver de la nourriture que vous aimez lorsque vous modifiez votre mode de vie. Apprenez à combiner vos aliments de la bonne manière et à manger à intervalles de 2 à 3 heures et vous ne vous sentirez jamais privé. Vous remarquerez un changement dans votre poids et votre métabolisme.

L'ajout d'aliments que vous aimez avec ceux que vous jugez nécessaires pour la santé générale arrêtera le sentiment de privation, ce qui créera également une bonne pratique alimentaire..

Ne coupez jamais les groupes d'aliments à moins que cela ne soit médicalement nécessaire. Essayez de ne qualifier aucun groupe d'aliments de «mauvais», car cela conduit à un état d'esprit négatif envers les aliments en général, ce qui peut vous amener à manger trop peu.

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Rencontrez-vous là où vous êtes et faites des changements positifs, ne vous en faites pas pour ce qu'il ne faut pas manger. La privation conduit à une frénésie alimentaire, alors votre esprit sera constamment sur la nourriture. Pour éviter que cela ne se produise, adoptez les pratiques saines suggérées.


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4. Boire beaucoup d'eau.

Rester hydraté réduira votre appétit et réduira les fringales. Parfois, lorsque vous avez faim, cela peut très bien être un signe que votre corps a besoin d'eau.

Boire de l'eau en premier est un excellent moyen de contrôler votre faim. Si vous n'avez plus faim après avoir bu, vous avez économisé des calories supplémentaires inutiles. Votre corps se sent satisfait et vous n'avez plus envie de manger. Si les douleurs de la faim ne disparaissent pas, pensez à la dernière fois que vous avez mangé. Mangez-vous toutes les 2-3 heures?

Assurez-vous de boire au moins 64 oz. d'eau par jour. Cela aidera à éliminer les toxines de vos reins. Les reins sont le principal système de filtration de votre corps. Gardez-les sous contrôle avec beaucoup d'eau.

Un indicateur rapide de déshydratation est que si vous remarquez que vos lèvres s'assèchent, c'est un signe que vous devez vous hydrater. Si l'eau n'est pas votre truc, aromatisez-la avec des baies ou des agrumes. Vous verrez que beaucoup de vos envies disparaissent en vous évitant de manger en restant bien hydraté.

5. Restez actif.

Avoir un passe-temps ou participer à une activité physique vous permettra de ne pas penser à votre alimentation et de vous concentrer sur la vie. Faites quelque chose que vous aimez! L'activité physique crée des endorphines qui créent des sentiments de bonheur. Demandez aux membres de la famille de se joindre à la fête. Marchez, faites du vélo, suivez un cours de groupe dans votre centre de fitness local.

Si vous aimez la peinture, l'artisanat ou le travail du bois, apprenez à votre famille vos compétences. Ce sont des choses que vous apprécierez ensemble pour les années à venir. Votre esprit n'aura pas le temps de se concentrer ou de s'inquiéter d'un régime lorsqu'il est engagé.

6. Choisissez des collations saines.

Grignoter des aliments riches en fibres et riches en protéines prolongera votre faim. Planifiez vos collations à l'avance comme vous le feriez pour vos repas pour éviter de trop manger. Gardez-les à portée de main.

Une bonne idée est de garder un panier sur le comptoir de votre cuisine qui contient des collations avec un nombre de calories de un à deux cents calories par collation. Vous devriez prévoir de manger ces collations deux à trois heures après un repas et en prendre au moins une heure avant de vous coucher.

Suivre un régime n'a pas à être aussi difficile que vous l'imaginez. Suivez ces six suggestions pour vous préparer au succès d'un régime.

Démarrez votre nouveau style de vie avec ces méthodes et vous verrez les kilos glisser pour de bon. Et, en prime si vous êtes parent, vous verrez vos enfants mener une vie plus saine aussi.


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Barbara Ann Bruno est conférencière, auteure et coach pour l'autonomisation des femmes. Son objectif est de vous voir réussir. Elle aide les femmes à atteindre leurs objectifs de perte de poids de manière réaliste. Pas de régimes à la mode, seulement une alimentation réaliste et une forme physique qui répond à vos besoins. Barbara vous rencontrera là où vous en êtes au cours de votre voyage. Contactez-la dès aujourd'hui pour commencer.

Cet article a été initialement publié sur BarbaraAnnBruno.com. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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