5 façons d'écarter le doute de soi afin que vous puissiez exprimer votre opinion sans vous inquiéter

  • Andrew Krinzh
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La seule chose qui vous empêche de parler avec confiance est votre inquiétude, votre manque de confiance et votre doute de vous-même..

Les personnes confiantes s'expriment et offrent leurs idées et opinions de manière à respecter les autres et elles-mêmes. Mais s'ils sont inquiets, ils ne semblent pas le montrer. Ils présentent un sentiment de sécurité quant à qui ils sont dans le monde.

Cependant, si vous vous sentez souvent inquiet et anxieux, vous avez tendance à cacher vos grandes idées, pensées et opinions.

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Avez-vous remarqué que vous vous reteniez? Même si vous avez une myriade de bonnes idées, des sentiments nuancés et beaucoup d'éducation, lorsque vous vous souciez constamment d'une chose ou d'une autre, toutes ces bonnes choses restent, eh bien, bourrées à l'intérieur.

L'autre jour, une femme merveilleuse et brillante m'a dit qu'elle ne disait presque rien lors de réunions d'affaires avec son patron parce qu'elle craignait de ne pas être confuse ou d'avoir la langue en expliquant sa position. Elle a dit que ce n'était pas qu'elle ne connaissait pas l'information, et si elle était en réunion avec l'un de ses propres supervisés, elle s'exprimerait avec confiance.

Cependant, quand quelqu'un la surclasse, même s'il l'a engagée pour partager ce qu'elle sait, elle a toujours l'impression qu'elle ne peut pas parler..

je comprends.

Il y a des moments où j'ai quelque chose à dire qui reflète mes pensées ou mes sentiments, et je permets à des parties de moi inquiètes de m'empêcher de dire quoi que ce soit.

Dans mon esprit, l'hésitation ressemble à ceci:

  • "N'y allez pas."
  • "Personne ne voudra l'entendre."
  • «Peut-être que je ne sais pas vraiment.
  • "Et s'ils ne sont pas d'accord?"
  • «Puis-je être absolument certain?
  • "Je pourrais paraître autoritaire ou arrogant."
  • "Mes mots pourraient être mal interprétés."

Si cela vous ressemble, sachez que vous pouvez apprendre à être plus confiant et arrêter de vous inquiéter.

Il est important de remarquer que vos pensées inquiétantes et négatives obstruent votre discours et vous empêchent d'être pleinement vous-même.

Pourquoi? Parce que lorsque vous étouffez vos idées et vos opinions, vous trahissez l'être brillant, compétent et talentueux que vous êtes vraiment.

Cela ne veut pas dire que vous devez être un expert en tout. Bien au contraire.

Mais, si vous ne pouvez pas dire ce que vous pensez ou ressentez, vos propres réactions inquiètes indiquent aux autres que vous manquez de sentiment de sécurité, de respect de vous-même et de confiance. Et pire encore, ce comportement évitant et ce processus de pensée vous signifient que vous n'êtes pas capable.

Lorsque vous vous inquiétez et que vous vous retenez, il y a une réponse physique presque immédiate à l'intérieur. Cette réponse peut varier, mais il s'agit généralement de frustration due à une polarisation interne entre vos sentiments de capacité et ceux d'incompétence.

Lorsque cette bataille interne commence, vous commencez naturellement à douter de vous-même car votre corps se sent en danger. Et lorsque vous sentez un danger, vous vous sentirez tout naturellement perdu et supposerez probablement que les autres ont toutes les réponses. Après tout, ils semblent cool, calmes et rassemblés pendant que vous êtes noués.

Maintenant, vous êtes pris dans une toile qui vous dit que tout le monde en sait plus que vous.

Au fil du temps, vous pouvez passer de la peur de vous exprimer à la supposition habituelle que vous n'êtes pas compétent, intéressant ou intelligent. Et, pendant tout ce temps, il y a des parties en toi qui savent que tu es brillant et capable.

Et voici la chose: ces sentiments frustrés (parties) à l'intérieur de vous peuvent aussi devenir bruyants et critiques. Vous avez probablement entendu ces parties de vous répondre à votre manque d'expression verbale sans même vous en rendre compte.

Ces voix intérieures ressemblent à ceci:

  • «Pourquoi tu ne dis pas quelque chose?
  • "Vous avez eu une très bonne idée!"
  • «Maintenant, ils pensent que vous ne vous en souciez pas.
  • "Ce que vous aviez à dire était important."
  • "Tu as l'air idiot.
  • "Leur idée n'est pas aussi bonne que celle que vous aviez.
  • "Ils ne te respectent pas.

En lisant ces listes à puces, pouvez-vous remarquer ce qui se passe dans votre propre corps? L'inquiétude augmente, provoquant encore plus de doute de soi et de manque de confiance. Les deux messages vous disent que "vous n'êtes pas assez et tout le monde le sait".

Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous vous trouvez dans ce cycle pour comprendre votre inquiétude et ramener votre voix unique pour que vous et les autres l'entendez??

Voici les 5 outils dont vous avez besoin pour vous aider à vous exprimer avec confiance et sans souci.

1. Reconnaissez certains de vos symptômes «déclencheurs» d'inquiétude

Votre corps fait cette chose merveilleuse lorsque vous vous inquiétez. Il le sent. Apprenez si bien la sensation de votre inquiétude dans votre corps que lorsque cela se produit, vous êtes prêt à le traiter correctement plutôt que de simplement lui permettre de prendre le dessus sur votre esprit.

Après avoir discerné la réaction de votre corps inquiet, prenez un moment pour remarquer si certaines situations évoquent généralement cette réponse..

Notre amie dans le premier exemple a remarqué que toutes les réunions avec son patron étaient des moments déclencheurs possibles.

Quels types de scénarios présentent des déclencheurs pour vous? Voyez si vous pouvez relier les points entre votre inquiétude et votre environnement. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans ce cadre, vous serez prêt à offrir un soin particulier aux pièces qui vous inquiètent.

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Certains types de pensées peuvent également être un bon indicateur que votre inquiétude a pris le dessus. Par exemple, lorsque je me surprends à faire des comparaisons avec les autres et à perdre ma motivation, je sais que je dois faire attention aux parties de moi qui s'inquiètent.

Si vous voulez aller plus loin, voyez si vous pouvez discerner si votre sentiment d'inquiétude est lié à une expérience ou à des expériences de l'enfance. Votre inquiétude vous semble-t-elle familière? Vous sentez-vous jeune quand vous ressentez cette inquiétude?

Vérifiez dans l'œil de votre esprit. Peut-être que cette inquiétude existe depuis très longtemps.

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2. Considérez que l'inquiétude n'essaie pas de vous blesser

En fait, cela peut être une sensation utile.

Lorsque vous vous inquiétez beaucoup, il est facile de développer une peur et un dégoût du sentiment. Certes, la sensation d'inquiétude dans le corps n'est généralement pas «amusante». Cependant, si vous pouvez respirer et le remarquer sans jugement, vous verrez qu'il offre certains avantages.

Premièrement, l'inquiétude peut ressembler beaucoup à de l'excitation ou de l'anticipation. Si vous respirez et restez avec la sensation, vous pourrez peut-être l'utiliser de cette manière.

Deuxièmement, lorsque vous maîtrisez l'inquiétude d'une manière non antagoniste, vous pouvez l'utiliser pour vous aider à rester alerte et présent. La prochaine fois que vous aurez besoin de prendre la parole lors d'une réunion, demandez à votre inquiétude d'être présente juste assez pour vous tenir au courant. C'est incroyable ce que cette énergie peut faire.

Enfin, lorsque vous vous concentrez sur la sensation d'inquiétude dans votre corps (la partie de vous qui détient l'inquiétude), vous pouvez obtenir des informations pour vous aider à vous sentir mieux..

Par exemple, si votre inquiétude dit que vous êtes trop jeune ou naïf pour parler, vous découvrirez peut-être qu'il s'agit en fait d'une vieille notion de votre enfance..

Dans ce cas, prenez une minute pour respirer et rappelez-vous votre vie d'adulte. Certaines parties de votre personnalité peuvent se sentir piégées dans une version plus jeune de vous-même. Faites savoir à ces sentiments (parties) d'enfants que vous (un adulte) êtes là pour organiser une réunion ou avoir une conversation.

3. Si vous avez des inquiétudes quant à ce que vous allez dire, apprenez-les

Ce conseil peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-moi. Lorsque vous parlez au nom d'une partie de vous qui se sent inquiète, cela fait plusieurs choses pour vous et votre entourage.

Depuis que vous avez nommé cela, une «partie» de vous qui se sent inquiète, peu sûre de lui, craintive, inquiète et ainsi de suite, la partie se calme immédiatement. Si tu ne me crois pas, essaie-le.

Vous pouvez également mentionner que d'autres parties de vous savent ce que vous pensez ou ressentez. De cette façon, vous vous révélez à vous-même et à votre entourage que d'autres parties de vous sont claires et confiantes.

Cet avantage est formidable parce que vous vous rappelez que vous vous sentez également fort et sûr de vous alors que ceux qui sont dans la pièce le voient aussi. Vous êtes soudainement devenu une personne à part entière dans la pièce. Cela permet aux autres de faire de même s'ils le souhaitent et peut instiller le respect et la confiance mutuels.

4. Montrez votre appréciation pour la volonté des autres de parler sans enlever vos propres mots

C'est une technique rapide qui interrompt les comparaisons négatives et l'insécurité sociale. Prenez un moment pour reconnaître ce que vous appréciez chez les gens qui vous entourent.

Cela peut être interne ou à voix haute, mais les gens sont souvent heureux de l'entendre. De cette façon, vous vous ouvrez à faire partie du groupe qui parle plutôt que de vous placer à l'extérieur ou en dessous d'eux.

Lorsque vous faites cela, tout le monde devient votre pair et votre respect pour le groupe dans son ensemble augmente. La possibilité pour vous de parler est beaucoup plus élevée lorsque vous vous sentez tout aussi précieux. Et les autres peuvent ressentir cette énergie positive de toi.

5. Mettez à jour votre monde intérieur lorsque vous vous sentez en confiance

Il s'agit d'une étape souvent oubliée mais très importante lorsqu'il s'agit de renforcer la confiance.

Lorsque vous avez une interaction positive dans laquelle vous vous sentez confiant pour parler, ou lorsque vous avez été en mesure de demander à vos inquiétudes de vous retirer afin de pouvoir exprimer vos propres pensées et opinions, prenez le temps de vous assurer que cette information est reçue par vous tous.

Respirez et remerciez votre inquiétude d'avoir aidé avec votre énergie et votre concentration sans prendre le dessus. Respirez et rappelez aux parties de vous qui se sentent jeunes et peu sûres que vous êtes vraiment un adulte confiant.

Merci d'être présent même quand c'était difficile pour toi.

Lorsque vous avez vécu une vie d'inquiétude, il est important de saisir chaque occasion pour réorganiser votre monde intérieur pour vivre vous-même avec confiance, respect et sécurité..

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Ingrid Helander est thérapeute conjugale et familiale. Pour plus d'informations sur ses services, visitez son site Web et inscrivez-vous à sa newsletter.

Cet article a été initialement publié sur Ingrid Y. Helander, Blog LMFT. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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