5 étapes à suivre pour devenir moins défensif lorsque quelqu'un vous déclenche

  • Quentin Lindsey
  • 0
  • 4985
  • 226

Par Shreyasi Debnath

Demandez-vous, réagissez-vous de manière défensive lorsque quelqu'un appuie sur la gâchette?

Aujourd'hui, vous vous sentez léger. Après un long moment, vous vous réveillez le matin avec un sourire ou votre visage, prêt à basculer la journée!

Vous atteignez votre lieu de travail en vous sentant extrêmement motivé.

Les gens remarquent que vous avez l'air très positif, comme si vous répandiez une bonne énergie karmique!

Tout roule doucement et soudainement, quelqu'un décide d'appuyer sur la gâchette!

CONNEXES: Le mécanisme de défense derrière lequel vous vous cachez, basé sur votre signe du zodiaque

L'histoire se retourne en une seconde et vous douchez la personne avec des mots méchants, tremblant de colère et souhaitant pouvoir tuer l'autre personne pour avoir détruit votre paix mentale.

Mais, d'où vient cette pensée? C'est en toi.

Fait intéressant, chacun de nous est familier avec de tels incidents où nous avons réagi d'une manière que nous aurions souhaité ne pas avoir.

Vous pourriez vous demander: «Alors? Qu'est-ce qui ne va pas si je l'ai fait?

Rien n'est vraiment faux, jusqu'à ce que cela vous rende vulnérable au contrôle et à la manipulation des autres, ce à quoi vous vous risquez fortement.

Quel est le choix le plus simple que nous ayons lorsque nous sommes déclenchés? Nous réagissons simplement.

Nous devenons défensifs - le moyen le plus rapide et le plus réaliste de réagir.

Ce qui est sous la surface?

La plupart d'entre nous ne sont pas conscients de la manière inadaptée dont nous réagissons à une situation ou à des stimuli dans notre environnement.

Pour nous, notre réaction est absolument justifiée.

Ce ne serait pas une surprise si, en lisant cet article, vous vous rendiez compte que vous réagissez souvent de manière à ne révéler que la pointe de l'iceberg, dont nous ne voyons pas la partie substantielle..

La défensive est l'action que nous effectuons pour nous protéger du dégonflage.

La défensive, dans une certaine mesure, est une mesure de protection de l'ego.

Mais, voici une histoire.

La vérité réelle est étrangement ironique - être des sons défensifs pour avoir une connotation d'autoprotection et d'auto-promotion, qui est la moitié de la vérité.

Nous ne sommes pas sur la défensive pour nous protéger des autres, mais nous sommes sur la défensive pour nous protéger de nos propres pensées, souhaits et désirs indésirables, et pour ne pas rencontrer quelque chose en nous - la peur!

La défensive est toujours basée sur une peur profonde.

Si un individu se sent incompétent, incapable et insignifiant, il ou elle essaie probablement d'éviter une pensée ou un sentiment inconfortable qui surgit de lui-même.

La défensive est handicapante pour un individu de plusieurs manières.

Les quelques façons les plus courantes de diminuer l'efficacité sont la projection, la distorsion et la compensation..

CONNEXES: Comment devenir un partenaire plus empathique (et beaucoup moins défensif)

Prenons ceci, par exemple, si je crains de ne pas être assez efficace et de voir les autres être plus compétents, je peux projeter cette insécurité ou cette incompétence sur d'autres personnes par mes actions ou par des actes..

Donc, la prochaine fois que quelqu'un me montrera comment j'ai vraiment la possibilité de m'améliorer, je réagirai de manière défensive en pensant ou en disant souvent à haute voix que cette personne est jalouse de moi..

«Vous êtes simplement jaloux de moi parce que je fais très bien mon travail.»

C'est peut-être vrai ou non, mais ce que j'ai fait, c'est que je me suis inconsciemment comparé à mon collègue et j'ai réalisé que je ne suis pas assez puissant.

En fin de compte, tout cela a déformé mon sens de la réalité et j'ai continué à croire que d'autres personnes sont jalouses de moi et veulent que je quitte la compétition.

Celles-ci ne feront que répandre de l'amertume en moi, mon ressentiment envers les autres augmentera et je continuerai constamment d'être déclenché en un clin d'œil..

Continuons avec le premier exemple, supposons que l'on me donne un travail à faire qui nécessite mon expertise approfondie.

Maintenant, une fois que j'ai terminé le travail, je continue à me plaindre à d'autres personnes de mes mauvaises performances.

Que fait tout le monde alors? Bien sûr, tout le monde commence à me dire: «Quelle absurdité! Vous avez très bien joué. Cela n'aurait pas pu être mieux.

Pat sur mon dos! J'ai réussi à compenser ma peur d'être insuffisant.

Ce petit coup de pouce a temporairement apaisé ma peur d'être `` pas assez bon ''.

Cela peut être très dangereux dans tout type d'interaction, en particulier les interactions intimes.

Il est malheureusement très épuisant pour un partenaire d'alimenter constamment l'insécurité d'un autre partenaire par des compliments et des assurances.

À présent, il est clairement compréhensible que le comportement défensif soit suscité en interne et non basé sur des stimuli externes.

Vous devez arrêter de croire que les autres sont responsables de votre comportement défensif ou ce sont eux qui doivent changer.

N'oubliez pas qu'une personne en particulier peut avoir une intention malveillante à votre égard, mais pas toutes.

Abonnez-vous à notre newsletter.

Rejoignez-nous maintenant pour YourTango articles tendance, Haut Conseil d'Expert et horoscopes personnels livré directement dans votre boîte de réception chaque matin.

Maintenant que vous savez que le comportement défensif vient de l'intérieur de nous, vous avez l'avantage de faire quelque chose au sujet de votre comportement défensif.

Voici 5 étapes que vous pouvez suivre pour vous empêcher de réagir défensivement de temps en temps.

1. Faites une pause, arrêtez-vous et réfléchissez

Quand quelqu'un nous attaque, la première chose que nous faisons est de contre-attaquer!

C'est là que vous devez vous arrêter. Au moment où vous réalisez que votre système est sur le point d'exploser, arrêtez!

Dites-vous: "Je peux riposter, mais pas avant d'avoir passé en revue l'ensemble de la situation en 5 minutes."

Retardez votre souhait de contre-attaquer.

Et en attendant, prenez un moment pour vous calmer, pensez à ce qui s'est passé et essayez de donner un sens à la situation.

La contre-attaque arrive souvent si vite que nous n'avons pas le temps de réfléchir logiquement à la situation.

Donc, se calmer dans une telle situation est une nécessité ultime.

CONNEXES: 8 façons de communiquer avec votre mari quand il est en colère et sur la défensive

2. Entraînez-vous à répondre, renoncez à réagir

Quelle est la différence, vous pourriez demander.

Une réaction est généralement rapide, se produit en un éclair et est la plus agressive et la plus inappropriée.

Lorsque vous répondez, cela est bien perçu et réfléchi de manière plus logique et par conséquent, cela améliore la communication au lieu de la gâcher.

Lorsque vous réagissez, vous êtes submergé d'émotions, tapez un quickie et appuyez sur le bouton d'envoi, sentant la colère se répandre dans votre corps.

Et lorsque vous répondez, vous tapez, pensez, mettez en pause, tapez à nouveau, mais ne touchez jamais le bouton d'envoi.

Vous vous asseyez et réfléchissez pour réviser ce qu'une réponse appropriée devrait être - sans préjugé ni charge émotionnelle.

Vous voyez par vous-même, le premier et le deuxième point sont liés.

Vous devez vous donner le temps de répondre au lieu de réagir.

Commencez dès aujourd'hui. Avec le temps, vous maîtriserez l'art de répondre.

3. Soyez dans leur cadre mental

Il est facile de réagir à ce que les autres vous disent, mais le plus difficile est d'être à leur place.

Peut-être que quelque chose que l'autre personne a dit était offensant pour vous, mais cela pourrait être tout simplement normal pour cette personne.

Tenez compte de leurs habitudes, de leurs choix personnels, de leurs antécédents culturels, de leur personnalité et de leur état d'esprit.

Sortez de votre boîte et essayez de percevoir les choses de leur point de vue.

Pour une fois, soyez eux, vivez leurs émotions et leurs pensées, et vous pourriez acquérir une nouvelle perspective à leur sujet.

Ils peuvent ne pas sembler à moitié aussi méchants qu'ils le font actuellement!

4. Sachez que les autres sont séparés de vous

Tout le monde a des expériences de vie distinctes.

Nous sommes ce que nous avons vécu dans le passé. Aucune de nos histoires n'est la même.

Nous menons tous nos propres batailles que les autres ne connaissent pas.

Qui sait si la personne qui vous a maudit dans les transports en commun a juste projeté les frustrations de votre vie ou non?

Avant de porter un jugement sur quelqu'un qui a maltraité, offensé ou déclenché vos émotions, sachez que cela est né dans leur psyché.

Non pas que leur comportement soit justifié, mais ils en sont responsables. Pas toi.

Tout ce que vous pouvez faire est de ne pas laisser leur négativité siroter votre vie.

5. Regardez en vous

La prochaine fois que vous réagissez, demandez-vous: «D'où cela vient-il?»

Il peut s'agir d'un conflit non résolu, d'une dissonance dans la pensée ou d'émotions dérégulées - quel qu'il soit, la source de votre réaction est en vous.

Donnez-vous du temps.

Asseyez-vous avec un stylo et du papier, pensez à un incident lorsque vous avez réagi de manière défensive et posez-vous les questions suivantes pour mieux comprendre:

  • Quel a été le déclencheur?
  • Ma réponse était-elle appropriée?
  • De quelles meilleures façons aurais-je pu répondre?
  • A quoi pensais-je quand j'ai réagi de cette manière?
  • Quelles émotions y étaient associées?
  • Que dit la réaction sur moi?

Chaque fois que vous vous posez ces questions, vous développez une meilleure compréhension du mécanisme sous-jacent qui vous conduit à réagir de manière défensive.

Essayez d'être conscient de ce qui se passe en vous.

Une fois que vous avez démêlé ce que vous pensez, vous obtenez un contrôle total sur vous-même.

CONNEXES: Le plus grand déclencheur émotionnel de votre signe du zodiaque

Tendance sur YourTango:

10 habitudes super simples qui vous rendent irrésistiblement attrayante 11 signes que vous avez été élevé par un parent toxique (et cela vous affecte maintenant) Comment manifester tout ce que vous voulez, selon TikTokPourquoi je ne m'excuserai jamais pour la vie incroyable que je dépeint sur Facebook

Shreyasi Debnath est une écrivaine qui se concentre sur les soins personnels, l'amour de soi et la santé mentale. Pour en savoir plus sur son contenu sur les soins personnels, visitez son profil d'auteur sur The Mind's Journal.

Cet article a été initialement publié dans The Mind's Journal. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




Personne n'a encore commenté ce post.