5 raisons sournoises pour lesquelles vous êtes malheureux et stressé

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Par Jennifer A. Powell-Lunder, Psy.D.

Vous avez une vie bien remplie et bien remplie. Vous avez beaucoup de quoi être fier. Vous êtes intelligent, averti, confiant et déterminé, tout le monde le dit. «Alors pourquoi,» vous vous demandez-vous, «est-ce que je me sens si stressé et malheureux?

Que vous soyez jeune ou vieux, marié ou célibataire, travaillant à l'extérieur, travaillant à domicile ou mère au foyer, lorsqu'on vous demande ce qui vous rend malheureux et stressé, les préoccupations et les plaintes sont assez cohérentes.

Bien que vous ne sachiez peut-être pas comment gérer le stress de manière productive et positive, ces cinq facteurs de stress se traduisent tous par un sentiment de surmenage et de débordement. Une fois que vous comprenez que vous ajoutez à votre niveau de stress, vous pouvez faire un changement pour le mieux.

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1. Vous n'avez pas assez de temps pour tout faire.

Peu importe le nombre d'heures dans une journée et tout ce que vous êtes en mesure d'accomplir, la plupart d'entre nous ont toujours l'impression qu'il y a toujours plus à faire. La solution simple? Acceptez le fait que peu importe le temps dont vous disposez, vous vous sentirez toujours ainsi.

Commencez par dresser une liste de tout ce que vous devez faire. Classez chacun des éléments. Créez un programme pour vous-même. Allouez une durée estimée à chaque tâche.

Vous devez être honnête avec vous-même sur le temps qu'il faudra pour terminer chaque élément de votre liste. Assurez-vous également de n'inclure que les éléments les plus importants. Soyez clair sur le nombre de tâches que vous pouvez accomplir dans une journée donnée. Il est également important de prévoir des temps d'arrêt pour vous-même.

2. Vous ne faites pas de place dans votre emploi du temps pour le «temps de moi».

Vous passez vos journées à être poussé et entraîné dans tellement de directions différentes que certains jours, vous ne savez pas si vous allez ou si vous partez. Prenez une grande respiration car il existe une solution simple.

Si vous ne vous sentez pas capable de gagner du temps, vous devez simplement le prendre. Vous vous souvenez de ce programme que vous avez créé pour vous-même? Prévoyez du temps pour vous-même. Ne soyez pas surpris lorsque vous réalisez que lorsque vous réservez du temps pour vous-même, vous travaillez plus efficacement et plus efficacement. Cela réduit le stress et lorsque vous êtes moins stressé, vous êtes plus productif.

3. Vous ne dormez pas assez.

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Tu n'es pas seul. Peut-être que le sommeil n'est tout simplement pas une priorité. Même lorsque vous réservez plus de temps pour dormir, vous vous retrouvez à vous tourner et vous retourner, à rejouer votre journée et à penser à ce que vous auriez dû faire ou auriez pu faire mieux?

Dors plus. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais voici quelques conseils utiles pour vous assurer que l'heure du coucher comprend un sommeil paisible.

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  • Établissez une routine régulière au coucher. Même si le moment où vous frappez le foin varie, votre rituel avant le coucher devrait rester le même.
  • Évitez de vous surcharger juste avant le coucher. Évitez de vous entraîner ou de vous engager dans des activités stimulantes. Lire un livre. Une tasse de lait chaud ou un thé décaféiné peut également être très apaisant. Essayez la camomille car ses propriétés naturellement apaisantes vous aideront à vous sentir calme et paisible.
  • Essayez une astuce simple. Si vous vous trouvez incapable de dormir parce que vous êtes trop pris par vos propres soucis, prenez un gant de toilette et passez-le sous l'eau très froide. Remettez-vous au lit et allongez-vous avec le gant de toilette couvrant votre visage pendant 15 minutes. Après avoir fait cela, éteignez la lumière et allez dormir. Il y a une explication physiologique à la raison pour laquelle cette astuce fonctionne, mais vous n'avez pas besoin d'être accablé par les détails.

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4. Vous vous sentez seul.

Il y a une grande différence entre être seul et se sentir seul. Vous pouvez vous retrouver entouré de votre famille et de vos amis et vous sentir encore seul. La principale raison pour laquelle de nombreuses femmes déclarent se sentir seules est qu'elles se considèrent comme malchanceuses en amour. Le stress d'une relation intime qui a mal tourné et / ou l'absence totale de relation peut avoir des conséquences néfastes et conduire à l'insatisfaction et à la déception envers vous-même et le monde qui vous entoure.

La solution à celle-ci n'est généralement pas si simple. Si vous êtes malheureux dans une relation existante, demandez-vous pourquoi. Entretenir une relation intime, que vous soyez marié ou non, demande du travail. Une fois que vous avez dépassé l'étape passionnante et romantique de "faire connaissance avec vous", les relations peuvent sembler obsolètes et trop routinières à moins qu'elles ne soient entretenues avec soin et considération, tout comme vous vous occupez des fleurs dans votre jardin.

Si vous vous sentez moins content d'une relation, communiquez gentiment et clairement avec votre partenaire. Vous serez peut-être surpris de constater que votre partenaire ressent aussi cela.

Si vous êtes seul parce que vous n'avez pas de partenaire significatif, rappelez-vous que vous devez être «là pour gagner». Se languir à la maison ne vous mènera nulle part et vous fera probablement vous sentir plus mal. Si vous avez tendance à choisir les mauvais partenaires, prenez du recul et essayez de comprendre pourquoi.

Il y a beaucoup de vérité dans l'idée qu'avant de vous sentir heureux avec un autre, vous devez vous sentir heureux dans votre peau. Comme beaucoup d'auteurs-compositeurs nous l'ont rappelé, souvent celui que nous recherchons est juste devant nous. Respirez, faites une pause et demandez si vous avez été aveugle.

5. Vous ne vivez pas dans l'instant.

Plus tôt vous réaliserez qu'il n'y aura peut-être jamais assez de temps et d'argent, mieux vous vous porterez. Profitez du moment où vous vous trouvez et arrêtez de vous soucier d'une heure, d'un jour, d'une semaine à partir de maintenant. Vous devez vraiment vous arrêter et sentir les roses. Si vous vous inquiétez toujours de ce qui va suivre, vous courez le risque de passer à côté de l'ici et maintenant.

Concentrez-vous sur ce moment, cette seconde, et savourez les bons moments en famille et entre amis. Si vivre l'instant présent n'est pas quelque chose qui vous vient facilement, vous pouvez apprendre. Suivez un cours de yoga, apprenez à méditer ou engagez-vous simplement à rester dans l'instant.

Vous possédez le pouvoir de surmonter le stress et le malheur que vous ressentez. Vous détenez la clé de votre propre bonheur. La porte est juste en face de vous, alors arrêtez de stresser, de vous inquiéter et de vous plaindre. Prenez votre destin en main. Vous êtes le maître de votre propre univers.

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La Dre Jennifer A. Powell-Lunder est une chercheuse publiée, une écrivaine, une conférencière accomplie et une consultante sur les questions relatives aux adolescents, aux adolescents et aux jeunes adultes. Elle a collaboré au Parenting Magazine, au Wall Street Journal, aux USA Today, au Washington Post, au Huffington Post, entre autres..

Cet article a été initialement publié sur GalTime. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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