40 aliments qui vous donnent de l'énergie pour vous permettre de continuer

  • Henry Perkins
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Parfois, il semble impossible d'être motivé pour faire grand-chose. Nous sommes coincés dans une situation étrange depuis près d'un an, et cela implique en grande partie de rester au même endroit, de ne pas sortir beaucoup et de ne pas dormir suffisamment à cause du stress et de l'anxiété..

Le résultat? Beaucoup d'entre nous manquent d'énergie et ne mangent pas les bons aliments pour se sentir mieux.

Il est normal de consommer des glucides plutôt que des aliments qui vous donnent de l'énergie.

Les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps, mais c'est une ligne fine; si nous en mangeons trop, cela peut se retourner contre nous et nous faire sentir paresseux. Bien qu'ils fournissent un regain d'énergie rapide, ce sont les aliments qui mènent également à une «ruée vers le sucre» et à un crash après que nous ayons fini de manger.

«Si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie, évitez les glucides simples comme les boissons sucrées, les pâtes et le pain», conseille Anna Glennon, coach de santé de l'Institut pour la nutrition intégrative (IIN)..

«Concentrez-vous sur les glucides complexes qui augmentent le taux de sucre dans le sang pendant plus longtemps, et donc nous donnent une énergie plus soutenue. Les aliments comme le quinoa, les patates douces, l'avoine, les lentilles et autres légumineuses et haricots sont tous des exemples de glucides complexes. »

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Comment utiliser la nourriture pour augmenter l'énergie?

Lorsque vous vous sentez faible, vous pouvez vous poser des questions normales comme: Comment puis-je augmenter mon énergie? De quelle nourriture mon corps a-t-il besoin? Que puis-je faire pour me sentir plus énergique?

Eh bien, être à l'écoute de ce dont votre corps a vraiment besoin est un bon début. Prenez le temps d'étudier votre modèle naturel. Vous pouvez être plus productif et vous sentir plus équilibré et reposé.

«Nous avons chacun nos propres rythmes ultradiens uniques - des périodes de la journée où nous sommes naturellement plus alertes et capables de nous concentrer, et des périodes de la journée où nous sommes plus naturellement fatigués», explique Glennon. «Pensez à le reconnaître et à travailler avec ces rythmes naturels… Prendre du temps tout au long de la journée pour vous reposer et vous désengager peut être bénéfique pour votre énergie physique et mentale.»

Quels aliments aident à la fatigue?

Une faible énergie peut entraîner de la fatigue, rendant les tâches simples impossibles. Et cela a beaucoup à voir avec ce que vous ne sont pas en mangeant.

La fatigue est causée par une alimentation pauvre en acides gras oméga-3 et en vitamine B. Pour lutter contre la léthargie, Glennon conseille: «Pensez à ajouter des poissons gras, comme le saumon ou le thon, des œufs sans cage, de l'avocat, des noix et des graines à votre alimentation pour augmenter votre énergie.»

40 aliments qui vous donnent de l'énergie

Quels aliments vous donnent le plus d'énergie?

1. Vinaigre de cidre de pomme

«La meilleure boisson matinale pour commencer la journée pour augmenter votre énergie est 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans 1/2 verre d'eau avec 1/8 cuillère à café de miel de Manuka Honeybunch Naturals», recommande la nutritionniste certifiée Shelley Gawith. Les bienfaits du miel de Manuka comprennent le renforcement du système immunitaire, la guérison des affections cutanées telles que l'acné et la peau sèche, l'amélioration de la digestion, etc..

Si vous vous sentez fatigué, le vinaigre de cidre de pomme aide à augmenter votre niveau d'énergie. Ajoute Gawith: «Il contient du potassium et des enzymes, agissant comme une solution électrolytique naturelle. En outre, les acides aminés neutralisent l'accumulation d'acide lactique dans le corps, soulageant la fatigue. "

2. Eau

L'eau est essentielle pour rester en bonne santé et hydraté; c'est un besoin biologique! L'eau protège les tissus de votre corps, maintient vos organes en fonctionnement, lubrifie les articulations, régule la température de votre corps, et plus encore. De plus, cela peut vous donner un regain d'énergie.

«Boire de l'eau toute la journée est si important. La plupart des gens sont déshydratés et le principal symptôme de la déshydratation est la fatigue », dit Gawith.

3. Noix

Les noix sont excellentes à ajouter à votre petit-déjeuner ou à saupoudrer sur votre déjeuner. Gawith dit qu'ils sont bénéfiques car «ils sont remplis d'oméga 3, un type d'acides gras dont notre corps a besoin, mais ils contiennent de l'acide alpha-linolénique que notre corps utilise comme énergie.

4. Cacao

C'est presque comme avoir du chocolat. Et qui n'aime pas quelque chose de sucré, que ce soit du chocolat noir ou du chocolat au lait?

«J'aime boire ça comme boisson, mais tu peux faire ton propre chocolat. Le cacao regorge de magnésium, un minéral dont de nombreuses personnes sont déficientes », conseille Gawith, améliorant ainsi votre énergie..

5. Melon

Quel fruit vous donne de l'énergie le matin? Selon Glennon, «les légumes sont plus bas sur l'échelle de l'indice glycémique, ce qui signifie qu'ils n'augmenteront pas votre glycémie aussi haut ni aussi rapidement, mais vous fourniront toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour commencer le matin.»

La déshydratation est souvent une cause de fatigue, alors manger du melon - comme la pastèque, le cantaloup et le miellat - est incroyablement hydratant. Considérez les légumes plutôt que les fruits, comme ajouter un jus de légumes ou un smoothie à votre routine matinale.

6. Légumes à feuilles foncées

Le directeur de la nutrition de Freshly, le Dr Brooke Scheller, DCN, CNS, recommande des produits riches en nutriments, ainsi que des graisses saines, y compris des aliments riches en oméga 3, pour stimuler l'énergie.

En plus de fournir une gamme de nutriments importants qui favorisent l'énergie (comme les vitamines B), les fruits et légumes frais fournissent également des fibres pour vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous rend moins susceptible de retourner dans la cuisine pour une collation..

«Les légumes verts à feuilles foncées fournissent non seulement de nombreuses vitamines B qui sont essentielles à la production d'énergie dans le corps, mais fournissent également une foule d'autres vitamines, minéraux et composés phytochimiques pour vous aider à restaurer votre énergie et à augmenter votre productivité», déclare le Dr Scheller.

7. Betteraves

Les betteraves sont toujours amusantes dans une salade ou rôties en accompagnement au dîner, mais ce légume est également assez puissant.

Ajoute le Dr Scheller, «Les betteraves aident à augmenter la production d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cela signifie une réflexion plus précise et plus de productivité. »

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8. Pommes

Une pomme par jour éloigne le médecin, mais ce fruit est également excellent pour un regain d'énergie en raison de sa teneur naturelle en sucre. Les aliments équilibrés en glucides et en fibres sont un bon moyen d'obtenir une source d'énergie régulière le matin.

«Les pommes sont riches en fibres et contiennent des niveaux plus modérés de sucre que certains autres fruits, fournissant une belle libération équilibrée d'énergie», explique le Dr Scheller. Ajoute Glennon: «Les pommes et toutes sortes de baies sont un bon équilibre de glucides complexes et de fibres pour vous donner une énergie constante au réveil.»

Associez une pomme avec quelques secousses de cannelle (qui aide également à réduire la glycémie), ou même quelques noix ou une boule de beurre de noix, pour vous aider à vous sentir rassasié et concentré.

9. Noix et graines

Les noix et les graines riches en acides gras oméga-3 (ainsi qu'en protéines) aident à stabiliser et à équilibrer les niveaux d'énergie et de sucre dans le sang pour nous garder rassasiés et concentrés. Cela comprend les noix et les graines.

«Votre cerveau est composé de 2/3 de matières grasses, un pourcentage élevé de ces matières grasses provenant d'acides gras oméga-3», prévient le Dr Scheller. «Les graisses aident également à absorber les nutriments importants, comme les vitamines A et D, et fournissent également les éléments essentiels nécessaires à la production d'hormones, y compris les hormones qui nous aident à nous sentir alerte et éveillé.»

10. Avocat

L'avocat est également riche en oméga-3. Alors, mélangez un guacamole rapide avec un demi-avocat, 1/2 jus de citron vert, du sel, du poivre et savourez avec des poivrons ou des carottes frais hachés.

Ajoute le Dr Scheller, «les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les noix, les graines de chia et une poignée d'autres aliments. J'adore faire une salade de saumon avec du saumon sauvage en conserve, le mélanger avec un peu d'huile d'olive et d'épices, et le mélanger dans de la laitue au beurre ou des bateaux romaine.

11. Amandes

Essayez le beurre d'amande croquant sur une gaufre grillée à grains entiers ou une poignée d'amandes et des fruits secs, comme les canneberges, les raisins secs ou les pruneaux.

«Les bienfaits des amandes fournissent des protéines, des fibres et du calcium, tandis que les glucides des grains entiers ou des fruits secs fournissent une énergie satisfaisante, tout en fournissant des vitamines, des minéraux et des fibres», suggère Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger: vous emmener d'une étiquette à l'autre.

12. KIND Bars

Si vous êtes pressé ou si vous voulez une collation qui ne prend pas de temps à préparer, optez pour une barre KIND, qui donne un trifecta de protéines, de glucides et de graisses saines.

«Il y a une quantité écrasante de barres sur le marché ces jours-ci, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments. Les barres KIND sont livrées dans des emballages transparents et leurs ingrédients sont faciles à voir et à reconnaître», déclare Taub-Dix.

13. Crème glacée Halo Top

Vous pouvez également trouver de l'énergie dans la section des surgelés avec de la crème glacée. Mais tous les desserts glacés ne se ressemblent pas.

«Qu'il s'agisse de boissons gazeuses ou de pintes, la crème glacée Halo Top est crémeuse et gourmande, et elle fournit également moins de sucre et moins de calories que la crème glacée traditionnelle. De plus, c'est une bonne source de protéines. Halo Top propose également une gamme de saveurs laitières - sans protéines, à base de protéines de fèves pour ceux qui préfèrent un mode de vie à base de plantes », recommande Taub-Dix.

14. Céréales

Qu'elles soient chaudes ou froides, les céréales peuvent fournir une multitude de nutriments, y compris les fibres dont la plupart d'entre nous ne consomment pas assez. Mélangez simplement une cuillère de beurre d'amande ou une boule de fromage cottage ou de ricotta dans vos céréales chaudes, ou ajoutez des noix hachées à vos céréales froides pour augmenter les protéines et la satiété.

15. Chlorelle

«Lorsque vous êtes à court d'énergie, vous pourriez avoir besoin d'une petite 'injection' de B12. Vous pouvez l'obtenir à partir de la chlorella, une algue verte », déclare Brandi Black, nutritionniste holistique et créatrice de Feel Best Naked.

La chlorelle est un aliment incroyable pour augmenter les niveaux d'énergie, en particulier pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien. Pourquoi? «Parce que c'est l'un des seuls aliments végétaux connus à contenir de la vitamine B12 active: la forme de B12 qui est la plus facile à absorber par votre corps. En comparaison, la plupart des aliments à base de plantes contenant de la vitamine B12 (comme la levure nutritionnelle) ont la forme inactive de la vitamine B12. , qui peut être plus difficile à absorber », ajoute Black.

Pour prendre de la chlorella, ajoutez-la à un smoothie. Lorsqu'il est pulvérisé dans un smoothie, il «maximise l'absorption des nutriments sans endommager les précieuses vitamines et minéraux de la chlorelle».

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16. Suppléments aminés végétaliens

Vegan AminoLean de RSP Nutrition est l'un des très rares suppléments d'acides aminés à base de plantes sur le marché, selon la nutritionniste Monica Auslander Moreno, MS, RDN, d'Essence Nutrition.

«Lorsqu'ils sont utilisés avant un entraînement, les acides aminés, et plus particulièrement les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) de ce produit, comme la leucine et la valine, peuvent contribuer à un regain d'énergie et potentiellement améliorer la récupération musculaire pendant et après un entraînement. En tant qu'énergie supplémentaire boost, ce produit contient également du thé vert », dit Moreno.

17. Matcha

Le thé matcha est la source concentrée de thé vert.

"Le matcha regorge d'antioxydants comme l'EGCG, qui ont été étudiés pour leurs effets anti-inflammatoires. Le matcha contient uniquement de la L-théanine, qui peut se lier aux récepteurs de la caféine et provoquer un regain d'énergie serein, plutôt que la secousse du café. Bien qu'il soit amer , lorsqu'il est sucré et mélangé à d'autres aliments, il peut donner une délicieuse saveur à l'avoine, aux pâtisseries et aux smoothies », recommande Moreno.

18. Liquides chauds

Nous associons psychologiquement les liquides chauds à l'énergie. Puisque nous tirons normalement de l'énergie du thé / café, notre cerveau peut interpréter n'importe quel liquide chaud, même sans caféine, comme stimulant..

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»Ajoute Moreno,« C'est une réponse pavlovienne, une association psychologique. Essayez de voir si même de l'eau chaude avec du citron fera l'affaire pour vous remonter le moral. De plus, vous aurez un meilleur état d'hydratation sans caféine.

Cependant, la caféine consommée même tôt dans la journée peut perturber le sommeil nocturne, alors comptez sur un liquide chaud et cette astuce psychologique.

19. Raisins français

«Les raisins français, ou raisins de champagne (le cépage originaire de la province de Champagne), ont une activité antioxydante extrêmement élevée (ou ORAC: Oxygen Radical Absorbance Capacity)», révèle Lisa Moskovitz, RD, CDN.

Les polyphénols sont des micronutriments que nous obtenons grâce à certains aliments d'origine végétale. "Les polyphénols des raisins français fournissent des quantités beaucoup plus élevées de monomères et d'oligomères de flavanol, par rapport à d'autres cépages, en particulier les raisins sauvages américains", ajoute Moskovitz..

Il s'avère que les extraits de ces raisins français riches en antioxydants sont en fait extrêmement riches en polyphénols essentiels, en particulier pour les fonctions cognitives, et ont été testés cliniquement pour la rétention de la mémoire, l'apprentissage, la concentration et la vigilance à court et à long terme..

20. Menthe

La menthe, en particulier la menthe poivrée, est une herbe connue pour son effet stimulant.

"Sentir la menthe peut améliorer la vigilance et réduire la fatigue. Savourez une tasse de thé à la menthe ou ajoutez quelques feuilles de menthe rafraîchissantes sur votre salade", suggère Sheri Vettel (RD, MPH, LDN) de l'Institute for Integrative Nutrition.

21. Yerba mate

Yerba mate est une tisane riche en nutriments connue pour fournir une énergie et une concentration accrues.

«Bien que le yerba mate contienne de la caféine, il en contient moins que le café, ce qui en fait une option pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation de caféine», dit Vettel. Profitez de la yerba mate au chaud pendant les mois les plus frais et au frais en été.

22. Poissons gras

"Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont riches en acides gras oméga-3, une graisse essentielle pour réduire les sensations de fatigue", suggère Vettel. Alors, remplacez votre burger habituel par un hamburger au saumon, ou dégustez des boulettes de thon maison trempées dans du pesto.

23. Edamame

L'edamame, ou graines de soja immatures entières, est une excellente source d'oligo-élément de molybdène. Grignotez de l'edamame décortiqué seul ou versez-en une poignée dans un bol de salade ou de nouilles.

Comme le mentionne Vittel, "le molybdène sert de cofacteur dans divers processus enzymatiques dans le corps, y compris ceux qui produisent de l'énergie à partir de nutriments."

24. Bananes

Les bananes sont une source de glucides facilement digestible, la source d'énergie préférée du corps.

"Ils contiennent également du potassium, qui aide à réduire les crampes musculaires afin que vous puissiez faire de l'exercice. Les bananes congelées sont parfaites pour être ajoutées à un smoothie pour ajouter une belle texture crémeuse", suggère Mascha Davis MPH, RDN, fondateur de MiniFish.co et auteur de Mangez vos vitamines.

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25. Spiruline

«La spiruline, une algue bleu-vert, est une source végétalienne de fer et de vitamine B12, deux nutriments importants pour l'énergie», déclare Davis. Pour ajouter de la spiruline à votre alimentation, saupoudrez-la dans un smoothie comme un supplément de nutriments qui donnera à votre petit-déjeuner une belle couleur.

26. Feuilles de Moringa

Davis ajoute: "Ceux-ci sont riches en nutriments avec divers antioxydants, vitamine C et autres composés végétaux actifs comme l'acide chlorogénique." De plus, il a été démontré que cette plante augmente la résistance au cancer et régule la glycémie.

En raison de son profil nutritionnel, cette plante est un booster d'énergie sans caféine. Il peut être jeté dans des bols à smoothie, du gruau ou du yogourt.

27. Jus de betterave

Riche en vitamine B6, qui est importante pour le métabolisme et la production de globules rouges, il "contient également des nitrates, qui se transforment en oxyde nitrique dans le corps", explique Davis. "Cela favorise une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation, ce qui en fait un parfait booster d'énergie naturel."

C'est particulièrement intéressant à utiliser juste avant l'exercice. Mélangez simplement la poudre de betterave avec de l'eau et savourez.

28. Riz brun

Les bienfaits du riz brun pour la santé sont principalement dus au fait qu'il s'agit d'un grain entier. Le riz brun nous donne de l'énergie à brûler et aide à décomposer les glucides et les protéines pour produire de l'énergie.

«Les fibres du riz brun aident à réduire le cholestérol, à déplacer les déchets dans le tube digestif, à favoriser la satiété et peuvent aider à prévenir la formation de caillots sanguins», révèle Christina Pirello, chef de PBS. "Il est riche en manganèse, un minéral essentiel à la production d'énergie et à la fonction antioxydante."

29. Quinoa

Graine ou graine ancienne (tous les grains entiers sont des graines), le quinoa est une protéine complète.

«Il contient neuf acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas produire seul», explique Pirello. "Riche en riboflavine (vitamine B2), le quinoa améliore le métabolisme énergétique dans le cerveau et les cellules musculaires, et est connu pour aider à créer une production d'énergie adéquate dans les cellules."

Le quinoa peut être apprécié comme une céréale chaude du matin, un plat principal ou un plat d'accompagnement à n'importe quel repas. Et comme il cuit en 20 minutes, c'est parfait pour les gens en déplacement.

30. Patate douce

Selon Pirello, «les patates douces sont une source nutritive d'énergie délicieuse pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire. Une portion de 1 tasse de patates douces nous donne environ 25 grammes de glucides complexes, 3,1 grammes de fibres, 25% de la RDI pour manganèse, et 564 pour cent du RDI pour la vitamine A. "

Parce que les patates douces ont une teneur riche en fibres et en glucides complexes, votre corps les digère lentement, ce qui vous donne un approvisionnement constant en énergie..

31. Orange

Lorsque les glucides sont décomposés en leur élément de base, le glucose (sucre), notre corps est capable de l'utiliser pour créer rapidement de l'énergie..

"Lorsque vous vous sentez un peu à court d'énergie, c'est peut-être parce que votre glycémie (sucre dans le sang) est trop basse. Trouver une source rapide de glucides peut donner à votre corps et à votre cerveau la secousse dont ils ont besoin pour continuer", explique Lance Parker, directeur de la nutrition chez Performix House. "Si vous avez la capacité de presser vos oranges ou de prendre du jus d'orange dans le commerce, le glucose contenu dans ces boissons sera absorbé dans votre circulation sanguine encore plus rapidement en raison de son état plus transformé, ainsi que de l'élimination des fibres."

Si vous recherchez un remontant qui vous aidera à vous rassasier un peu plus longtemps, optez pour un smoothie à l'orange car il contiendra toujours toutes les fibres. Cela peut prendre un peu plus de temps pour vous donner cette poussée d'énergie que vous recherchez par rapport au jus, mais cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

32. Dates

"Les dattes sont une formidable source d'énergie rapide, en particulier avant l'entraînement ou pour une collation en milieu d'après-midi, en raison de leur composition riche en glucides et de leur densité calorique élevée", déclare Kylène Bodgen, RND et conseiller en bien-être pour Love Wellness.

Les dattes ont également la teneur en antioxydants la plus élevée par rapport aux autres fruits secs populaires. Pour un meilleur équilibre glycémique, coupez la datte en deux, farcissez-la de beurre d'amande et roulez-la dans des flocons de noix de coco non sucrés.

33. Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines, en plus d'autres nutriments que l'on trouve dans le jaune.

"Les blancs d'œufs contiennent des protéines et de l'eau, et les jaunes d'œufs sont l'endroit où vous obtenez tous les autres nutriments tels que la CoQ10, la vitamine E et d'autres vitamines B. La CoQ10 est un antioxydant essentiel à la production d'énergie, tout comme les vitamines B, "dit Brigid Titgemeier, diététiste en médecine fonctionnelle.

34. Épinards

"Les épinards sont une excellente source de vitamines B et d'acide alpha-lipoïque, qui sont très importants pour la production d'énergie et peuvent aider à assurer la stabilité tout au long de la journée. Les vitamines B comme la thiamine (B1) et la riboflavine (B2) sont des cofacteurs importants pour les enzymes impliquées. dans la production d'énergie à partir des aliments », dit Titgemeier.

Que vous ajoutiez des épinards à un plat ou à un smoothie, vous obtiendrez la bonne portion de protéines, de glucides et de fibres.

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35. Avoine

L'avoine est une bonne source d'énergie durable en raison de sa teneur en fibres. "L'avoine est également incroyable pour la santé cardiaque et la digestion, aidant ainsi votre corps à fonctionner comme une machine bien huilée", ajoute Bodgen.

Nutritionniste certifiée et cofondatrice de G-Plans, l'avoine est l'un des aliments préférés du Dr Philip Goglia pour atténuer le stress: «Je recommande les féculents à ingrédient unique tôt dans la journée, comme au petit-déjeuner ou au déjeuner. votre avoine, son d'avoine, ignames ou patates douces, riz brun et quinoa. Ces glucides amènent le corps à libérer de la sérotonine, qui est un stabilisateur naturel de l'humeur. "

36. Baies de Goji

Les baies de Goji sont une excellente source d'antioxydants, des produits chimiques qui combattent les dommages au niveau cellulaire.

Dit Bodgen, "Les baies de Goji sont également vantées pour leur teneur en phytonutriments et oligo-éléments. Essayez d'ajouter de la poudre de Goji Berry à votre smoothie du matin."

37. Yaourt grec

«Si vous ressentez la crise de 15 h et que vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, prenez une collation avec du yogourt grec entier garni de baies fraîches», déclare Jenn LaVardera, MS, RD et diététiste et spécialiste en nutrition.

"Le yogourt grec est riche en sucres naturels et en protéines, et opter pour la version pleine de matières grasses aidera à favoriser la satiété et à vous garder sous tension tout l'après-midi."

38. Maca

La maca est un super aliment incroyable du Pérou. Essayez d'ajouter une cuillère à café à votre avoine du matin.

Révèle Bodgen, "Maca contient 11 pour cent de protéines et plusieurs acides aminés. C'est également une source importante de B6 et un adaptogène naturel, augmentant ainsi l'énergie en diminuant le stress et en aidant la réponse du système nerveux central."

39. Fraises

«Les baies sont riches en sucres naturels, en fibres et en antioxydants, des composés qui peuvent combattre l'inflammation et le stress oxydatif, ce qui peut être bénéfique pour éviter la fatigue», déclare LaVardera.

Le Dr Goglia recommande les fraises comme un autre de ses aliments préférés pour soulager le stress, ajoutant: «Les aliments comme les fraises et les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui non seulement aide le système immunitaire, mais peut aider à réduire les niveaux de cortisol, connu sous le nom de hormone du stress. "

40. Café

Le café est énergisant principalement en raison de sa teneur en caféine, mais aussi parce qu'il est une excellente source d'antioxydants.

Essayez d'ajouter une tasse de café comme base liquide à votre smoothie du matin au lieu de l'eau. Une poudre de protéine de banane et de chocolat surgelée (ou ajoutez du beurre de cacahuète) est un excellent régal énergisant le matin.

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Aly Walansky est un écrivain sur les modes de vie basé à New York qui se concentre sur la santé, le bien-être et les relations. Son travail apparaît régulièrement dans des dizaines de publications numériques et imprimées. Visitez-la sur Twitter ou envoyez-lui un e-mail.

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