3 façons de se ressaisir lorsque le stress vous rend fou

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Si vous vous demandez comment gérer le stress pour cesser de vous inquiéter et de vous sentir anxieux, il y a quelques choses que vous devez faire.

Découvrir, se lier d'amitié et nommer votre inquiétude transforme et guérit votre relation à votre propre stress.

Tous ceux avec qui je travaille veulent savoir comment gérer le stress et faire disparaître leurs inquiétudes, leur anxiété et leurs peurs.

Il est naturel et normal de vouloir un soulagement du stress, que la douleur cesse et que le malaise et le sentiment d'être coincé disparaissent. La vérité est que vos angoisses peuvent se calmer et cesser de vous stresser, mais ignorer ou faire la guerre à l'inquiétude est une recette infaillible pour plus d'inquiétude..

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La première étape pour sortir des schémas d'anxiété bloqués - l'inquiétude chronique, le manque de motivation, l'insécurité, les pensées stressantes et la fatigue - est de connaître et de nommer les sensations qui vous ennuient aujourd'hui..

Pourquoi est-ce si important?

Avez-vous déjà été à une aire de jeux ou à un événement sportif pour les jeunes où il y a beaucoup d'enfants? Remarquez ce qui se passe lorsqu'un seul de ces enfants appelle "maman!" Oui, quinze femmes répondent en espérant que l'appel est leur enfant. Ou imaginez aller au parc pour chiens et aucun des propriétaires n'a nommé son chien.

C'est un effort de troupeau stressant pour ramener chaque animal dans la voiture et à la maison!

Les noms fournissent une définition, une signification et, surtout, une connexion calme. Lorsque nous connaissons le nom de quelqu'un, nous entamons une relation avec cette personne.

Avez-vous remarqué que dans certains magasins, les caissiers vous appelleront par votre nom après avoir vu votre carte de crédit? Les noms sont des connecteurs puissants et les entreprises veulent utiliser ce pouvoir pour créer plus de ventes.

Maintenant, appliquons ces connaissances au stress et à l'inquiétude.

Je parlais avec un lycéen de quinze ans l'autre jour. Elle m'a dit que son anxiété et son inquiétude l'ont accompagnée tout au long de sa vie. Elle a poursuivi en disant qu'en vieillissant, son anxiété avait augmenté et grandi avec elle..

Pendant que nous parlions, elle a expliqué qu'elle était capable de s'éloigner de la douleur en restant occupée et jamais seule avec ses pensées. Cependant, elle ressent maintenant plus de stress, reconnaissant que l'inquiétude s'est glissée dans sa vie sociale et scolaire, envahissant des temps qui étaient auparavant amusants..

Cette jeune femme est intelligente. Elle a réalisé que peu importe comment elle essaie, elle ne distancera pas une partie d'elle-même. Ignorer, renier et repousser le stress est une stratégie inefficace. Cependant, c'est la technique la plus souvent prescrite dans la vie quotidienne.

On se dit et aux autres, "Ne vous en faites pas! Pensez positivement et cela disparaîtra."

Lorsque vous niez et ignorez certaines parties de vous qui sont inquiètes, vous sapez votre propre capacité à vous calmer.

Revenons à l'exemple des mamans à la cour de récréation. Pensez à la frustration de l'enfant lorsqu'il appelle sa mère et que dix des mauvaises mères répondent. Remarquez aussi comment les mamans stressées commencent à couper les appels, fatiguées de sauter pour l'enfant d'une autre personne.

Si vous vivez tout le stress comme une expérience désagréable et que vous l'appelez exactement la même chose dans votre esprit, comment pouvez-vous réagir de manière efficace?

Il n'y a pas assez de relation et de spécificité entre vous et votre expérience interne.

Comme les mamans et les enfants du parc, vous répondrez de façon inexacte aux mauvais signaux ou ignorerez complètement vos besoins, trop confus par les nombreux «appels» inquiets pour répondre. En interne, cela semble accablant, ce qui alimente plus d'inquiétude et d'anxiété.

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Pensez maintenant à la frustration des propriétaires dans l'exemple du «parc pour chiens sans nom». Lorsque vous appelez un chien sans nom ou signal personnel pour se connecter (comme un sifflet), c'est frustrant et dégoûtant.

Les propriétaires chercheront tout moyen de connexion personnelle pour prendre le contrôle. Peux-tu imaginer? Les propriétaires courent, s'agenouillent, implorent, cajolent et bien sûr apportent des friandises pour attirer les animaux. Les chiens et les propriétaires se sentent frénétiques et hors de contrôle. Certes, leur inquiétude double de minute en minute.

Contrairement à la croyance populaire, créer un nom et une relation avec les parties de vous qui sont stressées n'augmente pas l'inquiétude. En fait, cela calme l'anxiété et vous permet d'être utile.

Penses-y un moment. Il y a un pouvoir incroyable à être si à l'écoute de vos inquiétudes que lorsqu'une pensée ou une sensation commence à courir follement, vous pouvez gentiment appeler son nom, lui offrir des soins et, (comme les chiens dans le parc) la ramener à la maison pour se reposer.

Si cela semble un peu étrange, c'est normal.

Pour gérer votre inquiétude et votre stress, voici 3 étapes pour commencer.

1. Ralentissez un instant

Je dis souvent aux clients d'utiliser n'importe quelle excuse pour avoir un moment avec vous-même lorsque vous vous sentez inquiet, anxieux ou stressé. Cela peut être une pause dans la salle de bain, aller chercher de l'eau, une brève promenade ou même un moment pour fermer les yeux.

En apprenant à gérer et à gérer le stress, vous pourrez le faire plus spontanément. Commencez à faire doucement attention à votre respiration, à la ralentir ou à l'approfondir comme vous le souhaitez.

2. Soyez curieux de savoir où vous ressentez le stress et l'anxiété dans votre corps ou votre esprit

Quelles sont les qualités de votre anxiété? Imaginez que vous apprenez à connaître cette partie de vous-même comme vous le feriez pour une personne ou un animal domestique. Laissez l'inquiétude vous montrer de qui il s'agit, plutôt que de lui dire de qui il s'agit.

Si c'est trop dur, ça va. Respirez simplement et, si possible, exprimez un peu d'attention ou de curiosité à l'inquiétude. Juste dit bonjour."

Vous êtes sur votre chemin et certaines relations prennent plus de temps que d'autres. (Pensez au chien qui vient d'un refuge et a besoin d'un peu de temps supplémentaire).

3. Nommez-le

Maintenant que vous avez une idée plus claire de la façon dont cette anxiété particulière se présente en vous, vous pouvez lui donner un nom.

Ce nom peut être une description plus large comme "My Four-Year-Old" ou une qualité physique spécifique comme le "Heavy Chest / Tight Throat". Vous pouvez en fait trouver un nom comme "Ziggy" ou "Pesky" ou "Frank".

Laissez tout ce que vous découvrez tout en vous concentrant sur votre inquiétude guider votre dénomination. Vous (et votre partie) pouvez toujours le changer plus tard à mesure que vous grandissez dans votre relation. C'est similaire à la façon dont nous nommons les enfants et les animaux de compagnie, puis ils deviennent souvent un surnom.

Maintenant que vous êtes au courant de ces techniques de gestion du stress, vous êtes prêt à commencer votre voyage avec votre inquiétude, votre anxiété et votre stress..

N'oubliez pas qu'aucune partie de vous n'essaie de vous blesser. Prenez une grande inspiration et félicitez-vous pour votre découverte.

Cette relation sera une aubaine pour vous pour toujours.

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Ingrid DeHart est une coach en nutrition certifiée et une praticienne EFT, blogueuse culinaire, anciennement chef et propriétaire de restaurant Natural Foods. Elle se concentre également sur l'anxiété, le stress et la santé mentale. Vous pouvez trouver beaucoup plus d'informations sur le véritable soulagement de l'anxiété dans son livre, Calm Your Worries: Unlock Your Secret Code to Lasting Stress Relief and Self-Confiance.

Cet article a été initialement publié sur Ingrid Y. Helander, Blog LMFT. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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