3 étapes simples pour terminer ce que vous avez commencé (selon l'étude)

  • Vovich Lizhnik
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Avez-vous fait toutes les recherches pour trouver le cours de danse, de cuisine ou de photographie parfait, mais vous n'êtes toujours pas inscrit? Ou peut-être avez-vous dépensé beaucoup d'argent sur un logiciel d'apprentissage des langues, mais toujours "no hablas Español"? Que diriez-vous de ce blog que vous avez commencé et que vous n'avez pas mis à jour depuis des mois?

La clé pour devenir plus productif - assez pour voir les choses jusqu'au bout et au-delà - n'est pas de lire des centaines de citations de motivation. C'est arrêter d'ignorer le problème énorme et gigantesque qui vous regarde droit en face. Votre reine dramatique intérieure ne doit pas être prise à la légère. Il va mâcher votre discipline et la recracher à chaque fois.

Je sais que le mot-D (discipline) a une mauvaise réputation. Pour tant de gens, cela évoque des pensées de sergents, de douleur et de perte de libre arbitre. Mais je suis ici pour vous dire que l'auto-discipline vous donnera plus de liberté qu'elle n'enlèvera jamais.

En fait, les recherches de Wilhelm Hoffman de l'Université de Chicago concluent que les personnes ayant une maîtrise de soi élevée sont plus heureuses. L'étude révèle que les auto-disciplinés gèrent les obstacles différemment de tout le monde. De meilleurs choix sont faits sans stress ni anxiété, même face aux impulsions et aux émotions.

Je parie que vous vous demandez qui sont ces personnes et comment trouvent-elles encore l'énergie et la concentration nécessaires pour travailler sur leurs objectifs même lors d'une mauvaise journée? Les gens avec une maîtrise de soi élevée sont fatigués, sans inspiration et distraits comme le reste d'entre nous, mais ils trouvent généralement comment finir au sommet à chaque fois..

Quel est leur secret? Ils neutralisent le drame de leur vie. C'est ça; ils gardent les théâtres pour la soirée cinéma.

Les personnes qui suivent ont compris comment gérer les émotions de front dans ces moments cruciaux qui menacent la productivité. Lorsque la merde frappe le ventilateur, ils n'ignorent pas ou ne combattent pas les sentiments. C'est beaucoup trop stressant et contre-productif. C'est la raison pour laquelle tant d'entre nous ont déjà abandonné la résolution du Nouvel An.

En tant qu'humains, à peu près tout ce que nous faisons est basé sur l'émotion. Savoir travailler avec eux à notre avantage est la clé! N'importe qui peut s'entraîner à le faire. Alors, comment régnez-vous dans votre reine dramatique intérieure? Cette petite voix dans ta tête qui gémit et se plaint quand les choses ne se passent pas exactement comme tu l'avais prévu?

1. Apprenez à vous connaître:

Faites attention à ce qui vous pousse à vous écarter du plan. Écrivez tout cela. Quelles sont vos distractions, vos ventouses et vos tentations? Est-ce Facebook? Télévision? Brownies au chocolat fondant?

Devenez plus conscient de ce qui vous fait vibrer et de ce qui vous dégonfle totalement. Pensez également aux obstacles externes qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif (comme devoir faire des heures supplémentaires lorsque vous prévoyez d'aller au gymnase à 17h30, par exemple).

Listez-les tous et comprenez-en autant que vous le pouvez. Ceci est l'étape la plus importante. Votre degré de précision déterminera dans quelle mesure la technique de la reine du théâtre interne fonctionnera pour vous..

2. Créez un plan If-Then:

C'est la partie la plus cool. Avez-vous entendu parler de la planification si-alors? Il a été introduit pour la première fois par des psychologues de NYU dont les participants ont doublé et triplé la productivité après sa mise en œuvre. Depuis, d'innombrables études ont été consacrées à l'observation de l'efficacité du si-alors dans la négociation, la perte de poids et même l'entraînement au combat. Ce truc est super puissant lorsqu'il est utilisé correctement.

Le concept est simple; créez vos propres retours pour les pierres d'achoppement connues. C'est comme être un comique debout qui se fait marchander par son public. Ils savent toujours quoi faire ensuite.

"Si je dois rester tard au travail et manquer mon cours de kickboxing, je ferai 45 minutes sur l'elliptique" ou "Si je vois plus d'une demi-heure de messages sur les réseaux sociaux pour répondre à la première chose le matin , alors je répondrai aux 5 plus importantes et je recommencerai à écrire mon livre. "

Des recherches plus poussées ont montré que le type de réponse spécifique avec lequel vous répondez fait une différence. Votre retour doit avoir de la substance. Vous souhaitez remplacer complètement le problème afin de maximiser vos résultats. Pas par ce que l'étude appelle «l'ignorance et la négation».

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Par exemple, dans quelle mesure pensez-vous que cela fonctionnera pour vous? «Si j'ai envie de manger un sundae au brownie au chocolat, alors je l'ignorerai. La version de négation est "Si je suis à la boutique de crème glacée, je n'achèterai rien." Celles-ci ne sont pas aussi puissantes car, comme toute bonne reine du drame, vos émotions n'aiment pas être ignorées.

Vous devez résoudre le problème en le remplaçant par une action qui neutralise ce «si». Voici un si-alors fort: "Si j'ai envie de manger un sundae au fondant au chocolat, alors je mangerai ma collation de fruits préférée, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide."

Regarde la différence? Lorsque les émotions essaient de détourner votre progression, vous devez lui donner quelque chose à faire. Si vous vous en remettez à l'ignorance ou à la négation, vous finirez par débattre avec vous-même et cela donnera à vos émotions juste assez de temps et de levier pour gagner la dispute..

Lorsque vous savez déjà quoi faire, vous n'êtes pas pris au dépourvu à un moment faible sans arme "si-alors" dans votre arsenal pour attaquer. Voici comment prendre le contrôle de vos émotions et garder vos objectifs au point. Tu n'as même pas à penser, juste faire!

3. Faites-le faire:

Avant que vous ne le sachiez, vous êtes de retour sur la bonne voie parce que votre action «alors» a suffisamment apaisé vos émotions pour prendre l'avantage, vous permettant de garder le contrôle.

Suivez ces trois étapes «si-alors» à la fois et vous terminerez ce que vous avez commencé. Une fois que vous maîtrisez vos émotions, vous avez la liberté de faire tout ce que vous voulez!

Alors, voici votre mission: pour le moment, je veux que vous fassiez la première étape. Vous pouvez décomposer la première étape en sections: tentations, distractions et impulsions. Ne t'arrête pas tant que tu ne penses pas avoir tout ce à quoi tu peux penser.

Choisissez ce que vous considérez comme le plus gros problème de la liste. Donnez-lui un plan si-alors. Quand ça arrive, ne pense pas… fais juste!

Prêt à y arriver? Voici quelques points à retenir. L'étude de Wilhelm Hoffman a révélé que les personnes ayant une grande autodiscipline étaient également confrontées à beaucoup moins de situations où elles auraient à faire face à d'énormes revers. Par exemple, n'allez pas au magasin de crème glacée en premier lieu. Emportez vos fruits préférés à manger pour les avoir au moment opportun.

N'ayez pas peur d'ajuster vos if-thens pour qu'ils correspondent à votre vie à mesure que les choses changent. Peut-être avez-vous développé un nouveau vice dont vous avez besoin pour maîtriser. Ajoutez-le au plan.

Il existe des applications iPhone que vous pouvez utiliser pour correspondre à votre planification si-alors. N'est-ce pas génial? Trouvez-en un qui fonctionne pour vous.

Maintenant, voici ce que je veux de vous:

  • Dites-moi ce qui s'est passé lorsque vous avez commencé à ajouter une planification si-alors.
  • Partagez votre histoire.
  • Et si vous connaissez quelqu'un d'autre qui peut utiliser un peu plus de suivi dans sa vie, assurez-vous de le transmettre.

Aisha Amore est coach et créatrice de Sexy Beast Project. Contactez-la pour savoir comment vous sentir sexy, confiante et puissante. Vous êtes invités à vous inscrire pour des affirmations quotidiennes gratuites de sex-appeal ici, car ce que la femme ne voudrait pas de plaisir, des présentations de motivation de bonté lui rappelant tous les jours?

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