28 façons de réparer une relation qui est sur le point de se rompre

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Un couple qui traverse une période difficile peut apprendre à réparer une relation grâce à ses actions.

Peu importe nos efforts, il y aura sûrement des problèmes relationnels - des pannes de toutes sortes, des malentendus, des accords rompus, la non-satisfaction de nos besoins, des blessures non cicatrisées qui s'activent et d'autres provocations qui nous mettent directement en conflit avec notre partenaire.

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Prenez cet important conseil relationnel: ce ne sont pas les interactions négatives elles-mêmes qui sont le problème - c'est la façon dont nous y répondons qui fait la plus grande différence.

Les couples avec des relations de haute performance sont des champions car ils savent quoi faire pour réparer la déconnexion rapidement après qu'elle se produit.

Voici 28 façons dont les couples heureux et forts travaillent pour résoudre leurs problèmes relationnels.

1. Acceptation

Tout d'abord, ils ne craignent pas le conflit au point de nier le problème.

Ils sont prêts à dire la vérité lorsque l'alignement est interrompu.

2. Attitude

Ils acceptent que le conflit dans une relation n'est pas dangereux et qu'il présente même des avantages lorsqu'il est utilisé correctement.

Le côté sombre des relations offre des opportunités de comparer des expériences et des perspectives contrastées qui peuvent être un processus créatif menant à une meilleure compréhension.

3. Respirations profondes

Respirer profondément nous aide à ralentir et à calmer l'esprit agité afin que nous puissions penser plus efficacement.

4. Sécurité

Avec un engagement fort dans la relation, il y a un sentiment de confiance des deux côtés pour poursuivre le dialogue, même lorsque les sentiments sont élevés jusqu'à ce qu'un certain achèvement soit atteint.

5. L'autodiscipline

Nous aurons de nombreuses occasions de résister à la tentation de nous laisser aller à brouiller les critiques.

L'autodiscipline nous permet de mettre la pensée entre le sentiment et le fait de parler ou de se comporter. Pratiquer la maîtrise de soi nous permet de faire une pause pour réfléchir afin de faire des choix habiles qui amélioreront le dialogue.

6. Écoute non réactive

En prenant vraiment en compte ce que l'autre personne dit, notre partenaire est assuré que nous nous soucions et voulons savoir ce qu'il ressent et ce dont il a besoin.

7. Paraphrase

Répéter, dans nos propres mots, «Ce que je vous entends dire, c'est…» permet de supprimer toute distorsion.

Et cela aide notre partenaire à se calmer et à se détendre, confiant que son message a été reçu.

8. Tonalité

Dans les relations saines, il est important de garder un ton accusateur aigu hors de la conversation.

9. Manipulation

Les manipulations de toutes sortes (retrait, menaces, ultimatums, distraction) mettent les gens sur la défensive. Il est sage de prendre conscience de la manière dont nous les manipulons et les supprimons tous.

10. Posez des questions

Lorsque nous posons des questions, nous montrons que nous voulons comprendre le point de vue de l'autre personne.

11. Demandes

Lorsque des demandes et des commandes sont émises, c'est un arrêt pour notre partenaire.

Transformer les plaintes en demandes plutôt qu'en critiques est un moyen habile d'éviter la négativité.

12. Commentaires

La rétroaction n'est pas une critique; c'est partager nos réponses personnelles à ce que l'autre personne dit et fait.

13. Respect

Nous pouvons porter des griefs et des déceptions à notre partenaire avec tact plutôt que de blâmer.

14. Planification

Avoir des accords en place (comme parler avec des déclarations I, pas de cris, pas de injures, pas de menaces, l'une ou l'autre des parties peut appeler un temps mort) est une méthode efficace de réparation.

En se référant mentalement ou verbalement à ces consignes préalablement convenues, nous sommes en mesure de nous composer avant de lancer la conversation de réparation.

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15. Terrain d'entente

Trouver les domaines dans lesquels nous sommes alignés favorise le sentiment d'être dans la même équipe plutôt que dans les adversaires.

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16. Intérêt personnel éclairé

Faire appel à notre partenaire, en lui montrant comment un changement d'attitude ou de comportement nous profitera tous les deux, est une approche sensée.

17. Possibilités

Éviter de tomber dans une pensée positionnée caractérisée par bon / mauvais, soit / ou, et bien / faux nous permet de penser de manière créative et nous sort des impasses.

18. Sandwich

Diriger avec une affirmation sincère d'un attribut positif, puis présenter la plainte et terminer par une autre déclaration positive affirme ce qui fonctionne bien dans le partenariat et réduit la difficulté à une taille réalisable.

19. Flexibilité

Desserrer notre prise en main blanche en ayant raison est une réparation puissante.

Alors que nous sommes dans la bonne position, notre partenaire peut se sentir très mal et alors nous perdons tous les deux.

20. Curiosité

Être véritablement curieux de connaître nos points sensibles et ceux de notre partenaire (restes de traumatismes de l'enfance ou de relations adultes) nous éclairera sur les raisons pour lesquelles nous sommes si émotionnellement déclenchés.

Une enquête sur ces plaies peut être cicatrisante, entraînant moins de réactivité.

21. Apprentissage tout au long de la vie

Apprendre les uns des autres est enrichissant. Puisque les contraires s'attirent, nous sommes avec quelqu'un de très différent de nous dans les attitudes, le style, les croyances, les comportements et même certaines de leurs valeurs.

De plus, apprendre des forces de chacun nous aide à devenir une personne plus grande.

22. Réactivité

Lorsque notre partenaire nous fait signe avec une forme de tentative de réparation, lorsque nous montrons que nous sommes prêts à le rejoindre dans le processus, cela fait avancer la récupération..

23. Humour

Une légère touche ludique peut grandement atténuer les tensions et créer un climat propice à la collaboration.

24. Excuses

Dire que nous sommes sincèrement désolés lorsque nous causons du tort est un bon début. Ajouter ce que nous comprenons de la ventilation est un excellent ajout.

Cela montre que nous comprenons ce qui empêchera une panne similaire à l'avenir.

25. Pardon

La volonté de lâcher prise est une réparation profonde. Cela peut ne pas arriver en une seule séance.

26. Vulnérabilité

Sous l'irritation, la colère et le ressentiment, il y a toujours de la douleur, de la peur ou les deux.

Être assez courageux pour parler de notre expérience plus profonde (nos besoins et ces sentiments plus tendres) nous permet de nous rencontrer de cœur à cœur, ce qui permet moins de sentiments de menace et plus de sentiments de connexion.

27. Touchez

Des contacts physiques au bon moment sous la forme de prendre les mains de notre partenaire, de le serrer dans ses bras ou de mettre notre bras autour d'eux peuvent réduire la tension et ouvrir un canal pour une communication plus profonde.

28. Gratitude

N'oubliez pas de remercier notre partenaire pour ses efforts pour effectuer la réparation la plus complète et la plus rapide possible est toujours utile.

Maintenant que vous savez ce qu'il faut pour être dans une relation saine, rappelez-vous que vous êtes confiné à cette liste.

Ce sont des méthodes populaires et efficaces, mais vous pouvez faire beaucoup plus. Alors, mettez-vous au défi de concevoir ces lignes directrices et de les rendre efficaces pour répondre aux besoins individuels de votre relation..

Je vous souhaite une réparation rapide.

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Linda Bloom, LCSW, et Charlie Bloom, MSW, sont des psychothérapeutes et des conseillers en relations qui travaillent avec des individus, des couples, des groupes et des organisations depuis 1975. Pour en savoir plus, visitez leur site Web, Bloom Work.

Cet article a été initialement publié sur PsychCentral. Réimprimé avec la permission de l'auteur.




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